KASKUS

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

http://www.megaupload.com/?d=SFQIE0H5\n\nitu dah gw upload pdf-nya web musclegaintruth :D\ntp yg rancangan pola makan ga gw ikut sertakan ye..\nsusah buat dapetin menu2nya di Indo :D\n\npassword RAR-nya: raynheartz

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

gan,mau tany dnk\n\nklo dada ayam d rebus n dada ayam d jus bgus'an mna y gan??emgny lw mkn sbrp bnyk aym bos mpe mw d jus segala? ???\n\n\n@ichan: bentar yak bro, gw coba upload-in deh :D

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

hmm.. hmm.. boleh gw kasih tau ga nih phai? wakaka..\n\n@ichan: eh chan, gw ada referensi web keren nih: www.musclegaintruth.com\nmenurut gw sih lebih keren dr e-book yg lu pampang di halaman pertama :D\n\ntransformasi authornya keren bo,\nbefore:\nhttp://www.musclegai...

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

wkwkwk ketawan jarang latian pasti loehttp://kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/14.gif\n\notot pegel2 karena otot loe belum cukup bagus (terbiasa) dengan kemampuan transfer nutrisi lebih ke dalam otot itu sendiri, sehingga daya pulihnya menjadi lama\n\nsolusinya ya ttp latian a...

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

@ichan: wekz.. kemana aja bro? :D\n\nsi phai_kia ama ko2nya kan emang keren2 tuh transformasinya.. wakaka..\nmanztab :D :Thumbsup:

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

eh2, yg mau gedein badan mending nge-gym aja. percaya d. gw jg kerempeng, dulu di suruh nge-gym rasanya takut, malu, mikir ini la itu la. \n\nwalhasil gw malah maen di rumah doang modal dumbel 5kg 2 biji selama sebulan. tapi hasilnya lamaaaa. kebanding main di-gym. dulu gw nge-gym sendiri...

Membalas thread baiksi

Diet & Nutrition Corner [ share here ! ]

ok d... bakal g coba d.. makasih loh..:maho\nSEMANGAT!!!!!\n\noya, kl pake susu whey bisa ga? masa hanya makan telor rebus yg putih doank ma ayam, ikan? bisa kadang2 diganti susu whey doank ga?\ntrs rasa susu whey nya sendiri gmn? makasih.... hehehehe........:maho\nkuningnya t...

Membalas thread baiksi

Diet & Nutrition Corner [ share here ! ]

boz baiksi, bisa bantu i bikin jadwal diet yg hrs i jalanin ga? \nsoalnya uda gym 2 minggu tp baru turun 1 kilo. meskipun keknya perutnya agak mengecil tapi fat nya ga berkurang wkt diukur.. hikss...\n\nskrg BB i 64, TB 165. dan jadwal sehari2 biasanya sarapan digabung ma mkn siang ha...

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

Ow gitu, berarti kalo menurut perhitungan bro, berat ideal untuk tinggi 180 cm itu 70 kg gitu ya (180-110)?\nPerlu makan banyak protein nih, thanks buat sarannya bro\n\nBTW, untuk ngukur body fat itu gimana ya bro, ke dokter apa gimana? Thanks again\nyup.. menurut gw, kalo berat b...

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

berat badan itu ga sesimple naik, turun, ideal ato ngga\ntapi elo mesti mikirin juga komposisinya.\n\nmisal tinggi lu 170 cm, berat lu 65 kg.\ntemen lu tingginya 170cm berat nya 65 kg jg.\nlu keliatan buncit, sedang temen lu perutnya kempes, bahkan sixpack.\n\nkenapa b...

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines )

@aquatarkus: giant set itu yg maen serangkaian jenis latihan sekaligus no rest, terus dianggepnya 1 set ya?\n\n@teresa: kan tergantung orangnya bro..\ngw rasa kalo orangnya 70-80 kg solid mass mah ya beban segitu bisa2 aja :D

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines )

-- bah.. dobel post --

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines )

^\n\nwidiw manteb 65lbs x6 buat shoulder press\ngw beban segitu baru mampu gw jadiin dumbell bench press :(

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

seb na c ga hrus mpe gtuu bgd y!!haha,klo gw c yg ptg minyak na dikit z\n\nklo ad dada ayam y mkan,,klo ga ad y ga mkan\n\nftnes d bwa enjoy z lg!!\niya...\nntar hasilnya 'enjoy' jg dong :Peace:\n\nprotein bwat cpet naek'in berat bdan ap otot y??\...

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines )

program latihan gw :D\n\nworkout A:\n- squat\n- stiff-legged deadlift\n- cable row\n- incline dumbell bench press\n- close-grip underhand pulldown\n- seated shoulder press\n- incline hammer curl\n- weighted dip\n- barbell shrug\n- seated calf raises...

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

pengen nanya nih tinggi gw sekarang 172 dan berat 65 kg.\napa berat gw udah sesuai nih atau mesti nambahin berapa kg lagi?\n\nberat lu udah ideal boss :p

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

emang bener sih makan yg sering. tp kalo buat bentuk body itu lebih tepatnya.. makan protein sering2 :P\n\njadi IMO kalo cuma makan yogurt atau makan pisang only with no protein itu rada salah dietnya :P\n\nalways eat protein MAX 3 hours after your last protein-rich meal :)

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

\nweleh, tp kok badan tetep lean boss??mantabh...:thumbup::thumbup::thumbup:\nlha.. kan gw tetep in diet :D\nmakanan gw meski pake bumbu dll tetep aja ngga 'kotor' :D\n(emangnya kena debu jadi kotor..wkwk)\n\n@phai_kia:\nkalo makan nasi merah instead of nasi ...

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

@posum: diminum kayak minum obat aja :D\n\n@pha_kia: lha itu dada ayamnya kan gw ga bilang diapain :D\ngw masak pake kecap kok wkwk..\nsusu coklat ama spaghetti kan jg ga clean :D

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

diet gw skrg gini sih..\n\nmeal#1 : whey + oatmeal + olive oil\nmeal#2 : nasi merah + dada ayam + olive oil\nmeal#3 : nasi merah + dada ayam + olive oil\nmeal#4/pre workout : nasi merah + dada ayam\npost workout1 : isolate whey + susu coklat low fat\npost workout2 : sp...