link has been copied
Membalas thread phai_kia Sekarang lagi routine 2x strength dan 2 atau 3x hypertrophy, strength, strength, rest, hyper, hyper, rest, strength dst.. Kenapa tiap hari kedua strength power babak belur... Apa gara2 terlalu rapat hari latihan hari strength nya? Sebelum dan selama strength surplus kalori... Yang kedua seka
Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1
Membalas thread Cokochip gan, ane masih bingung nih buat pola latian klo cutting :hammer di page sebelumnya agan jonasasaki udah kasih gambaran dikit tapi ane masih bingung :ngakak bahasanya tingkat dewa :ngakak jadi ada yang punya pola kah ? kalo pas cutting itu yang diutamain apa ya? apakah lebih fokus ke isolation , a
PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines )
Membalas thread phai_kia mau nanya dong gan TB/BB ane 173cm/48kg nah kalo fitness bisa nambahin berat badan kaga? soalnya ini gw udah makan seberapa pun banyaknya tetep aja segini" beratnya udah keturunan, tp gw pinginnya bisa gendutan dikit berisi gitu makan 'banyak' yg ente kira itu sebanyak apa? :ngakak dulu a
Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1
Membalas thread Cokochip barusan nanya di sebelah, cuman kayanya lebih cocok disini :malus: ada yg pernah nyobain 5x5 ? hasilnya begimana ya? biasanya kalo progam kaya gitu berapa lama bertahannya sampe cobain program baru ? ane pke SS , starting strength, ga jauh beda sama SL, Udh jalan 3 bulan dan sampe sekarang masih
PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines )
Membalas thread Cokochip oke, contoh squat warm up set 1 : 60 kg 5 rep set 2 : 65 kg 5 rep set 3 : 75 kg 3 rep set inti nyari 1 rep max hari itu 80 kg x 1 , 90 kg x 1 , 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1, stop karna 120 kg nya kerasa susah (ini butuh pengalaman buat ngejudgenya) masuk ke 3x3 80-90% 1 RM yg 120 kg itu, se
PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines )
Membalas thread Cokochip - nggak. ss/SL goal utamanya naekin squat bench press deadlift row/power clean, sangat sulit di defisit - kalo hypertrophynya melalui high volume ga optimal recovery sama terlalu stressful di badan kalo hasil baca2, cutting buat bodybuilding show (natural) itu - defisit kalori perlahan -mulain
PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines )
Membalas thread phai_kia @ om masskur Sama om,.di tempat ane fitness juga ga pernah liat ada yg squat, apalagi deadlift.. Makanya ane perhatiin struktur tubuh mereka jadi agak aneh..gede di atas, tapi ramping banget mulai pinggang ke bawah Kesannya jadi ga kokoh sama di tempat ane juga jarang ada yang maen squat freeweigh
Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1
Membalas thread phai_kia Gan mau tanya dong Ane skrng lg fitness tinggi 180cm bb 70kg Ane lg mau bulking, setelah diitung2 bmr ane 2700 kalori per hari Nah ane juga mau nerapin ocd 3x makan sehari Masalahnya kalo ane makan kebanyakan yang ada malah jadi gendut ntar Jadi ane mutusin buat pake suplemen Jadi makan 3x sehari...
Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1
Membalas thread rizkff topik menarik dan ada yanga bales ane juga :ngakak :ngakak lumayan lah bisa di bookmark gak menyelesaikan masalah ente gan itu sama aja kabur dari kewajiban kabur dari pendidikan trus mau apa ntar kalo pemuda indonesia dikasih ujian aja kabur gan jalani aja lah, fokus. kabur dari kewajiban? s
Tolak Ujian Nasional Karena Anak Bukan Batu Bata
Membalas thread rizkff Saran buat tolak UN taun depan.. Anak2 sekolah boikot aja ga ada yg ikut UN, Ga mungkin kan semuanya ga dilulusin? Simple toh? Talk less do more.. Ngapain bikin surat2 panjang lebar isinya curhatan dengan kata2 yg sok puitis.. Tinggal boikot aja loh gampang.. TS page one plis biar anak2 jaman sek
Tolak Ujian Nasional Karena Anak Bukan Batu Bata
Membalas thread phai_kia Ga usah khawatir sama DOMS nya gan, Fokus aja sama Squat, Bench, deadlift & Press Progression nya, kalo latihan arm nya mengganggu progress latihan utamanya , ya kurangin arm nya. Ga usah takut tangannya kecil. ane sebelumnya sih , di hari OHP ane tambahin bicep 3 set di akhir di hari benc
Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1
Membalas thread phai_kia mau tanya dong gan, ane pake program SS, tapi ane tambahin hari khusus arm atas bawah , jadi seminggu 4 kali latian.. 2 bulan ane ga ada arm day, tapi di bulan ketiga ane tambahin arm day, ( udah 2 minggu ) yang mau ane tanyain, kok klo abis arm day, DOMS di bicep ane lama ya, bisa sampe 2 harian
Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1
Membalas thread Cokochip gue juga baru memakai yang pushdown... Jadi gini Straight Bar pushdown buat ketiga otot triceps, Rope pushdown untuk triceps bagian luar. V-bar pushdown Kira2 sama dengan Rope pushdown Untuk yang di atas kepala, bila lengan atas dekat dengan kepala maka akan fokus di bagian dalam triceps... B
PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines )
Copyright © 2026, Kaskus Networks, PT Darta Media Indonesia