gan dengan usaha maksimum, naikin bb 10 kilo butuh waktu berapa lama ya rata2? Saya ngegym udah 3 bulan. Berat awal 46 kg, 2 bulan pertama belajar alat, pake metode ICF 5x5 alatnya manual, naik 1 kg. Sebulan terakhir benerin pola makan. Pagi dan malam ngeblender oatmeal+pisang+susu+peanut butter,...
ud g ad lg gan g naek massa lemak. overall malh turun 1%. skrg mah ane kegendutan, mo fatloss, natural aj g pk suplemen, klo ud berat ideal pling ntr pk amino aj,trs bykin kalori dr protein kyk tahu tempe, dada ayam, susu cimory duomix sm karbohidrat nasiny dignti kentang,oat sm ubi. Gan kenapa ...
Halo masgan, sharing pola latihan dan pola makannya donk bagi yang udah berhasil naikin berat badan. Di page one nda ada bacaannya nih. Misalnya hari Senin latihan apa, gerakannya ap aja dst. Saya udah 1 bulan ini ngejalanin Stronglift 5x5. Itu wajib pakek power belt ngga sih waktu squat & deadli...