^\nPgen main di club basket2 gitu tapi malu krn cupu sendiri..\nJadi skrg masih latih crossover, handling, shooting, layup dan footwork dulu deh :D\n\nBro main dmn ??\n\n@steve\n\ndi tempat gw paling memungkinkan standing calf raise..\ngw td udah coba 3 set 15 ...
^\n^\nmaen basket aja...\ngw sminggu ini di ajakin basket terus >> betis rasanya mo mledup,,dengkul mo copot n badan gw ancur (maklum basket jalanan ama babon2(negro2), maennya super kasar kek orang brantem baku hantam n brisik..lol) tapi seru\n\nato jadi drumer band met...
hmmmm...........\n\nboleh aj,timun termasuk sayuran yg rendah carb n tinggi serat,murah lagi...cuman kurang cocok buat cewek\npake kecap yg dikasih cabe rawit http://laymark.com/i/m/m087.gif\npake mayonaise yg non fat atau mayo yg low cholesterol\n\nkecap + cabe rawit n ta...
^\n^\nkan menurut bro2 n pakar2 disini otot perut boleh di latih tiap hari karna otot perut itu paling cepet recover nya...CMIIW\ntapi klo masih gempor ya jangan di hajar lagi....
^\n^\nasli ngakak gw ama ini momod....makin hari makin kocak\nawet muda dah yg nongkrong di tret ini....\nlol...
Bro2 semua, gw mau nanya... berat gua 85 kg, tinggi 175 cm.... kalo untuk ikutan fitness kayaknya masih berat nih... berat dikantong :o\njadi jenis latihan apa ya yg bisa gua lakuin? makasih banyak sebelumnya :thumbup:\n\nwkwk,,gw jg kluar dr gym karna masalah keuangan....\nskaran...
eh gpp, justru motivasi yg kuat itu datang saat orang lg hopeless, kecewa ..\nlagian, sometimes gue harus membunuh rasa kenarsisan yang udah parah ini\nbanyak gelambir gitu kadang gue masih PD pake yukensi :hammer:\n\nnarcissism = learning from your own reflection\njadi smakin...
wew,,,tinggi bet dah\nmasih 16 taun pula....wow\nsaran gw sih atur pola makan n perhatiin nilai gizi nya jg....gak berlebih n gak kekurangan\n\nsukses!!
gw biasanya latihan \n1. legs+abs\n2. abs+triceps\n3. shoulder+biceps\n4. back+abs\n\nini pola latihan beban gw.. pengennya sih minta saran sama kak alvin atau tmen2 smua gmn pola latihan beban yg lebih bagus lagi biar badan jadi tone and tight..:D:D apalagi untuk bagian l...
ngomongin soal vitamin,,,\nmo tanya dong\nslama ini yg sering di bahas kan ttg brapa banyak asupan protein, carb, n fat\nnah buat vitamin, seberapa banyak kita disarankan konsumsi vitamin tiap hari nya??
\n\nterima kasih pak la bamba sudah dijawab dan dimaklumi :) juga teman2 yang lain ya sori, saya selama jumat dan sabtu padat dengan meeting :( jadi dak buka laptop.\nwaduh2...kok di panggil "pak"......\nsaya masih lom sampe ke fase om2/ bapak2....:D
^\n^\nbuat makan dr 3 x ke 6 x sehari gak susah2 banget kok, bro\npelan2 aja jalaninnya\ngw dulu makan cuman 2x sehari (tapi skali makan kenyangnya bisa buat 2 hari,,,hahaha)\nskarang dah di ubah polanya jadi 5-6 x sehari\npertama2 kurangin porsinya dr makan super kenyang ...
^\n^\nmo naik gunung mana bro???\n\nbtw, lil tips dr bro alvilali di tret nya: buat nambah kapasitas VO2 bisa dg cara cut rest diantara set\nngefek dikit sih, tapi lebih di saran kan kardio...