- Beranda
- Healthy Lifestyle
Cara Ampuh Atasi Susah Tidur Buat Kamu yang Suka Insomnia
...
TS
pengamat.kasur
Cara Ampuh Atasi Susah Tidur Buat Kamu yang Suka Insomnia
Pastinya kamu udah gak asing dengan istilah insomnia. Insomnia adalah sebuah kondisi yang membuat seseorang susah tidur yang disebabkan oleh berbagai hal. Nah, kalau kamu termasuk penderita insomnia, gak ada salahnya untuk mengikuti beberapa cara berikut ini. Beberapa cara di bawah ini bisa dibilang paling ampuh dan udah banyak juga dicoba oleh banyak orang.
Konsumsi Makanan Sehat
Gak banyak yang tahu tapi dengan rutin mengonsumsi makanan sehat bisa ampuh atasi sulit tidur. Mulailah mengonsumsi makanan sehat dan menghindari konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, serta lemak jenuh tinggi ketika malam hari. Karena, makanan dengan kandungan tersebut bisa membuat sistem pencernaan menjadi sulit bekerja yang alhasil tubuh menjadi sulit istirahat.
Hindari Minuman dengan Kandungan Alkohol dan Kafein
Kedua jenis minuman ini bisa membuat tubuh kamu menjadi sulit tidur dan terjaga sampai tengah malam. Untuk sebagai gantinya, bisa konsumsi air putih atau susu.
Hindari Merokok Menjelang Tidur
Kalau kamu perokok, perlu diingat untuk tidak merokok ketika malam hari. Karena, kandungan nikotin yang ada di dalam rokok bisa membuat kamu susah tidur.
Antisipasi Perubahan Jam Tidur ketika Bepergian
Ketika kamu bepergian ke suatu tempat dengan zona waktu yang berbeda maka ini bisa menggangu ritme sirkadian (mekanisme alami tidur untuk mengatur jadwal bangun dan tidur, serta suhu dan metabolisme tubuh). Apabila ritme ini terganggu, tubuh berpeluang mengalami gangguan tidur. Solusinya, atur kegiatan sehari-hari, serta usahakan bangun dan tidur pada jam yang sama tiap hari.
Buat Kamar Nyaman
Salah satu cara untuk membuat kamar kamu senyaman mungkin adalah dengan menerapkan sleep hygiene, yaitu memisahkan kamar tidur dengan area kerja, area belajar, atau area nonton tv. Selain itu, sleep hygiene juga bisa dilakukan dengan mengatur pencahayaan dan suhu kamar agar bisa meningkatkan kenyamanan tidur. Juga, bisa memilih bantal dan kasur yang empuk, serta lembut agar nyaman ditiduri.
Konsumsi Makanan Sehat
Gak banyak yang tahu tapi dengan rutin mengonsumsi makanan sehat bisa ampuh atasi sulit tidur. Mulailah mengonsumsi makanan sehat dan menghindari konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, serta lemak jenuh tinggi ketika malam hari. Karena, makanan dengan kandungan tersebut bisa membuat sistem pencernaan menjadi sulit bekerja yang alhasil tubuh menjadi sulit istirahat.
Hindari Minuman dengan Kandungan Alkohol dan Kafein
Kedua jenis minuman ini bisa membuat tubuh kamu menjadi sulit tidur dan terjaga sampai tengah malam. Untuk sebagai gantinya, bisa konsumsi air putih atau susu.
Hindari Merokok Menjelang Tidur
Kalau kamu perokok, perlu diingat untuk tidak merokok ketika malam hari. Karena, kandungan nikotin yang ada di dalam rokok bisa membuat kamu susah tidur.
Antisipasi Perubahan Jam Tidur ketika Bepergian
Ketika kamu bepergian ke suatu tempat dengan zona waktu yang berbeda maka ini bisa menggangu ritme sirkadian (mekanisme alami tidur untuk mengatur jadwal bangun dan tidur, serta suhu dan metabolisme tubuh). Apabila ritme ini terganggu, tubuh berpeluang mengalami gangguan tidur. Solusinya, atur kegiatan sehari-hari, serta usahakan bangun dan tidur pada jam yang sama tiap hari.
Buat Kamar Nyaman
Salah satu cara untuk membuat kamar kamu senyaman mungkin adalah dengan menerapkan sleep hygiene, yaitu memisahkan kamar tidur dengan area kerja, area belajar, atau area nonton tv. Selain itu, sleep hygiene juga bisa dilakukan dengan mengatur pencahayaan dan suhu kamar agar bisa meningkatkan kenyamanan tidur. Juga, bisa memilih bantal dan kasur yang empuk, serta lembut agar nyaman ditiduri.
Diubah oleh pengamat.kasur 02-06-2022 09:08
0
211
1
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
Healthy Lifestyle
7.6KThread•2.6KAnggota
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru