10 Hal Yang Harus Diikuti Agar Tetap Sehat di Setiap Usia Semua orang ingin bahagia dan sehat berapa pun usianya. Mungkin Anda seorang remaja yang sedang belajar bagaimana merasa nyaman dengan tubuh Anda sendiri. Atau mungkin Anda yang berusia 60-an menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia dan menjadi perwujudan sejati dari istilah 'rubah perak.'

Ada banyak cara berbeda untuk mendapatkan dan tetap sehat. Di bawah ini adalah 10 hal terpenting dan termudah yang dapat Anda lakukan untuk menjalani hidup yang bahagia dan sehat.

Makan makanan yang sehat dan seimbang

Makanan adalah bahan bakar yang membuat tubuh Anda kuat dan fungsional. Itu juga bisa menjadi racun yang perlahan menghancurkan dan melumpuhkan Anda. Itu semua tidak hanya tergantung pada apa yang Anda makan tetapi seberapa banyak dan seberapa sering Anda memakannya.

Ada kesalahpahaman umum bahwa buah-buahan dan sayuran adalah satu-satunya konstituen dari diet sehat. Mereka tanpa diragukan lagi sangat penting, tetapi mereka bukan satu-satunya makanan sehat di luar sana. Faktanya, makan sehat adalah tentang membangun keseimbangan antara kelompok makanan utama yang juga termasuk protein, lemak, dan karbohidrat.

Meskipun Anda menerapkan diet seimbang dan sehat, penting juga untuk menghindari makanan olahan yang tidak sehat. Ada alasan yang sangat bagus mengapa disebut sebagai junk food karena akan mengisi tubuh Anda dengan racun tidak sehat dan lemak berlebih. Jadi tukarkan potongan pizza dan soda itu dengan casserole yang enak atau tumisan rendah lemak dengan semua yang Anda butuhkan ditambah kebaikan yang lezat.

Tetap aktif

Tetap aktif adalah cara lain yang bagus untuk memastikan bahwa tubuh Anda tetap sehat. Latihan fisik membantu tidak hanya tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda dan memiliki banyak manfaat. Ini termasuk pemeliharaan tingkat berat badan yang sehat serta peningkatan kesehatan mental dan fungsi kognitif. Berolahraga secara teratur juga membantu memperkuat otot, persendian, dan tulang Anda yang penting baik Anda tua maupun muda.

Dalam hal latihan fisik, Anda harus melakukan upaya yang disengaja untuk berolahraga tiga atau empat kali seminggu. Untuk memastikan Anda berolahraga secara teratur, pilih aktivitas yang benar-benar Anda sukai. Ini bisa berupa yoga, berjalan, berenang, dll.

Meskipun olahraga teratur sangat penting, itu bukan satu-satunya hal yang penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Sangat penting untuk mencoba tetap aktif setiap hari sepanjang hari! Jika memungkinkan, pergi bekerja dengan berjalan kaki atau turun dari angkutan umum beberapa halte sebelumnya. Hal-hal kecil seperti naik tangga alih-alih lift juga diperhitungkan. Dan jangan lupa berkebun dan pekerjaan rumah tangga.

Kelola dan Kurangi Stres

Menjadi sehat bukan hanya tentang memiliki tubuh yang kuat dan bebas penyakit. Ini juga termasuk menjaga pikiran Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dan depresi yang tidak terkendali sebenarnya dapat bermanifestasi sebagai penyakit fisik. Salah satu cara ini terjadi adalah melalui penurunan kekebalan. Oleh karena itu, mempelajari cara mengelola stres adalah sesuatu yang tidak dapat Anda kompromikan.

Ada banyak cara untuk mengelola stres:

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, olahraga sangat membantu mengurangi stres. Ini terjadi terutama melalui pelepasan endorfin yang pada dasarnya adalah "hormon bahagia" otak. Cara hebat lainnya untuk mengatasi stres adalah dengan melakukan upaya sadar untuk tidak membiarkan hal-hal mengganggu Anda. Siapa pun yang datang dengan mantra "jangan khawatir, berbahagialah" pasti tahu apa yang mereka bicarakan.

Anda bisa mengikuti yoga atau belajar meditasi untuk menenangkan pikiran. Atau Anda dapat memanjakan diri dengan mandi santai yang lama, memesan janji pijat, atau membeli kursi pijat untuk membantu Anda bersantai.

Jalan lain yang tidak boleh Anda singkirkan saat menghadapi stres adalah mencari bantuan profesional. Terkadang dibutuhkan sedikit lebih dari kemauan untuk mengatasi masalah ini. Jadi pertimbangkan untuk menemui terapis jika terlalu sulit untuk ditangani. Dan jika itu masalahnya, minum obat yang diresepkan untuk menjaga pikiran Anda tetap sehat seperti yang lainnya bukanlah ide yang buruk.

Tingkatkan Kualitas Tidur

Untuk sebagian besar, itu adalah tugas Anda untuk merawat tubuh Anda. Namun, ada beberapa tugas rumah tangga (bisa dikatakan) yang ditangani oleh tubuh untuk dirinya sendiri. Salah satunya adalah tidur. Keadaan otonom ini memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri sebagai persiapan untuk lebih banyak pekerjaan. Tugas Anda di sini bukan untuk melawannya. Biarkan tubuh Anda melakukan bagiannya demi Anda.

Dalam hal memperbaiki pola tidur untuk tujuan kesehatan, kualitas dan kuantitas sangat penting. Kuantitas mengacu pada jumlah waktu Anda tidur. Menurut Sleep Foundation, seorang remaja harus tidur selama 8-10 jam, orang dewasa antara 18 dan 64 tahun harus mendapatkan 7-9 jam sementara siapa pun di atas 65 membutuhkan setidaknya 7-8 jam.

Kualitas, di sisi lain, mengacu pada berbagai aspek tidur yang membuat seluruh proses istirahat dan pemulihan berhasil. Ini termasuk kemampuan untuk tertidur dengan cepat, tidur nyenyak serta kurang tidur karena mabuk saat bangun tidur.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur:


Untuk satu, hindari kopi, minuman energi atau stimulan otak lainnya yang bisa membuat Anda tidak bisa tidur. Penting juga untuk memastikan bahwa pengaturan tidur Anda setenang dan senyaman mungkin.

Menjaga Hubungan Sosial

Cara lain yang unik namun sangat efektif untuk mencapai dan mempertahankan gaya hidup sehat adalah dengan berinvestasi dalam hubungan. Ya, mencintai seseorang dan menerima cinta bisa membantu Anda mendapatkan dan tetap sehat!

Interaksi sosial dan hubungan yang kuat membantu kesehatan mental seperti halnya olahraga. Selain endorfin, menghabiskan waktu bersama orang terkasih dapat meningkatkan kadar zat kimia otak seperti adrenalin dan oksitosin. Biokimia ini membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan serta kesejahteraan secara keseluruhan.

Jadi teleponlah seorang teman, habiskan waktu bersama keluarga Anda, dan temui orang-orang baru. Ini akan sangat membantu.

Jaga Otak Anda Aktif dan Sehat

Beberapa orang mengatakan bahwa otak seperti otot yang membutuhkan latihan terus-menerus agar tetap kuat. Orang-orang ini benar. Sistem saraf pusat Anda mengontrol segala sesuatu di tubuh Anda mulai dari pencernaan dan asimilasi makanan yang dimakan hingga gerakan dan bahkan pernapasan. Otak berada di pusat koneksi yang kompleks ini dan karenanya membutuhkan perawatan ekstra.

Melatih otak Anda membantu tidak hanya dengan fungsi optimal dari sistem yang terhubung tetapi juga dengan peningkatan fungsi kognitif. Ini berarti peningkatan kewaspadaan, konsentrasi, memori dan bahkan kemampuan untuk memecahkan masalah.

Salah satu cara agar otak tetap sehat adalah dengan memberinya makanan favorit. Ini termasuk lemak sehat seperti Omega 3, vitamin, mineral dan tentu saja air. Anda juga bisa menjaga otak Anda tetap sehat dengan menantangnya. Cobalah membaca buku, memecahkan teka-teki, atau apa pun yang Anda butuhkan untuk membuatnya bersemangat.

Kurangi Alkohol dan Asupan Narkoba Anda

Untuk menjaga kesehatan tubuh Anda, penting untuk menghindari apa pun yang dapat membahayakan. Dan sejauh ini, tidak ada barang konsumsi yang terbukti berbahaya bagi tubuh manusia selain obat-obatan dan alkohol. Seperti junk food, mereka mengisi tubuh Anda dengan racun, membunuh sel-sel sehat dan akhirnya mengurangi kapasitas fungsional tubuh Anda.

Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghindari zat-zat ini sepenuhnya. Singkirkan wiski dan cobalah jus buah yang sehat sebagai gantinya. Berhentilah merokok dan nikmati udara segar, bersih, dan segar di sekitar Anda. Apa pun 'racun' Anda, menyerahlah dan perhatikan seberapa cepat tubuh Anda akan berubah menjadi mesin yang sempurna.

Minum banyak air

Air adalah segalanya. Ini benar-benar sumber kehidupan. Faktanya, jika Anda belum minum segelas dalam 3 jam terakhir, Anda mungkin harus berhenti membaca ini dan segera mengambilnya!

Air memiliki banyak manfaat dalam hal menjalani gaya hidup sehat. Salah satunya adalah fakta bahwa itu membantu membersihkan tubuh Anda; tidak hanya di luar tetapi di dalam. Dengan sistem yang bersih, tubuh Anda dapat menunjukkan kinerja puncak apakah itu fungsi kognitif atau ekskresi.

Delapan gelas sehari telah menjadi konsumsi harian yang direkomendasikan sejak lama. Ini tidak berubah. 2 liter yang Anda konsumsi akan memungkinkan tubuh Anda untuk mengganti semua yang hilang melalui keringat, urin, dan pernapasan. Ini membantu mencegah dehidrasi dan semua konsekuensi terkait sebagai akibat dari defisit.

Jaga Kebersihan Pribadi

Tubuh yang bersih adalah tubuh yang sehat. Kebersihan pribadi sangat membantu untuk memastikan hal ini dengan menghilangkan patogen oportunistik yang ada di kulit, rambut, atau bahkan di mulut Anda. Ini mencegah infeksi termasuk ISK, dermatitis, gigi berlubang dan banyak lagi.

Jadi sikat gigi dua kali sehari, mandi minimal sekali sehari dan hindari memakai pakaian kotor. Hal-hal ini mungkin tampak sederhana, tetapi mereka pasti akan memiliki efek besar pada kesehatan Anda.


Jadikan Penyaringan Reguler sebagai Prioritas
Sangat penting untuk memastikan bahwa Anda melakukan pemeriksaan medis secara teratur. Tidak masalah apakah Anda berusia 20 tahun dan berada di puncak kesehatan Anda atau 70 tahun di mana segala sesuatunya tampak menyakitkan. Skrining memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi dan segera menangani kondisi serius. Ini termasuk hal-hal seperti kanker dan infeksi yang bisa lebih sulit diobati jika terlambat ditemukan. Pastikan untuk menjadwalkan kunjungan dokter secara teratur untuk memastikan semuanya baik-baik saja.

Akhir

Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari tips ini adalah dengan memasukkannya ke dalam jadwal harian Anda. Jangan membuatnya menjadi hal satu kali di mana Anda memiliki salad dan kesiangan suatu hari dan berpikir Anda baik untuk pergi. Jadikan itu perubahan gaya hidup yang benar-benar baru dan berjangka panjang. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.