Hobby
Batal
KATEGORI
link has been copied
239
KASKUS
51
244
https://www.kaskus.co.id/thread/5f9758ae97751342d975afa0/tips-kuat-lari-12-menit-ala-king-of-sparko-casis-wajib-baca
Lari merupakan aktivitas yang banyak dilakukan oleh berbagai kalangan baik itu orang tua, laki-laki, maupun perempuan. Lari memang sangat menyehatkan dan membuat bugar badan. Selain itu, lari juga dapat menguatkan otot kaki, melancarkan sirkulasi darah dalam jantung, dan bahkan lari juga dapat mengelola stres.
Lapor Hansip
27-10-2020 06:15

Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!

Past Hot Thread
icon-verified-thread
 Selamat datang di thread ane 
Wahai agan dan sista sekalian

emoticon-I Love IndonesiaHT ke-9emoticon-I Love Indonesia

 
 Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!


Lari merupakan aktivitas yang banyak dilakukan oleh berbagai kalangan baik itu orang tua, laki-laki, maupun perempuan. Lari memang sangat menyehatkan dan membuat bugar badan. Selain itu, lari juga dapat menguatkan otot kaki, melancarkan sirkulasi darah dalam jantung, dan bahkan lari juga dapat mengelola stres.


Dalam beberapa tes seperti seleksi TNI, Polri, ataupun matra lainnya, Lari dibatasi waktu selama 12 menit denan standar pria sejauh 3.444 meter dan wanita sejauh 3.095 meter. Hal ini akan tampak berat bagi seorang tester yang kurang latihan dan belum terbiasa, dan akan sangat ringan bagi tester yang sudah sering latihan. Lalu bagaimana agar mampu mencapai standar tersebut? Ane akan bahas tips kuat lari 12 menit ala king of sparko.

 
 Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!


King of sparko adalah  julukan untuk seorang perwira menengah TNI AD, Mayor Eka Wira. Sparko sendiri artinya Spartan komando yang merupakan sebuah olahraga bergaya militer. Olahraga ini menampilkan kekuatan, kecepatan, dan ketahanan seorang pria dalam berolahraga layaknya Spartan.

 
 Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!


Dalam channel youtube Mayor Eka Wira, ia memberikan tips lari dan bagaimana persiapan lari agar nantinya saat tes mampu mencapai standar bahkan lebih hingga mencapai nilai 100. Apa saja itu cekidot!

Tips lari ala King of Sparko  

1.     Persiapan jauh-jauh hari
Mayor Eka Wira memberikan tips lari dengan mempersiapkan diri jauh-jauh hari sebelum tes dilaksanakan yaitu sekitar 3 bulan, dengan latihan  rutin dan efektif.

Latihan rutin:dimana satu bulan berikan minggu pertama untuk kekuatan tubuh atau endurance, minggu kedua speed, dan selama satu minggu berikan libur sehari untuk istirahat. Dan seterusnya mempertahankan serta kalau bisa tingkatkan agar target nilai 100 bukan mimpi lagi. 

Latihan efektif: yaitu lari selama 12 menit dengan kecepatan stabil, bukan laju di meni-menit awal dan menurun di menit tengah hingga akhir. Namun unuk tahap endurance jangan langsung sprint karena hanya akan menimbulkan kelelahan pada tahap ini, tetapi secara bertahap.

2.     Pada saat pelaksanaan tes
Ini juga merupakan hal penting untuk diperhatikan agar mampu lari 12 menit dengan nilai maksimal. Mayor Eka Wira memberikan tips yaitu: 

-Jangan nerveous.  Karena nerveous hanya akan meningkatkan detak jantung, sehingga pada saat di tes anda ditunda larinya karena membahayakan diri anda. 

- Tentukan pakaian.Pakaian yang kita gunakan pada saat lari juga mempengaruhi pola tubuh saat lari. Misalnya sepatu yang tidak nyaman karena kekecilan atau kebesaran, akan membuat kita tidak nyaman sehingga lari yang dihasilkan tidak maksimal.

-Konsisten.Putaran pertama jangan diporsir, tetapi dengan kecepatan santai. Pada putaran kedua dan ketiga mulai tambah speed, bertahan sampai putaran kelima, dan putaran keenam tambah sedikit speed hingga pada saat 2 menit terakhir, beranikan diri untuk porsir tenaga sampai menit akhir. 

Itulah beberapa tips lari ala king of sparko yaitu mayor eka wira. Bagi gan sis yang masih penasaran dengan penjelasan tulisan, silahkan tonton videonya Disini

Saran penulis
Untuk menunjang kekuatan dan ketahanan tubuh pada saat lari, maka ane sarankan hal-hal berikut, berdasarkan pengalaman ane mengikuti tes kesampataan IPDN.

1.     Konsumsi makanan bergizi, seperti makanan tinggi protein, kalsium, zat besi, mineral dan vitamin lainnya.
2.     Konsumsi susu dan buah-buahan, karena buah yang mengandung banyak air sangat bagus guys seperti semangka, pepaya, dan apel.
3.     Jangan begadang. karena bergadang hanya akan menurunkan stamina, emosi, kekuatan otak, dan jantung kalian.
4.     Cari motivasi untuk semangat lari, misal rekan yang sudah kuat larinya atau juga bisa rekan wanita hehe.
5.     Terus berdoa dan berusaha. Jangan lupa setiap usaha, juga harus dibarengi dengan doa. Dan doa orang tua itu manjur guys. So jangan sungkan untuk minta doa mereka.
 
Semoga kamu yang lagi berjuang mendaftar dan lagi tes bisa mendapatkan hasil yang maksimal, memuaskan, dan lulus aamiin.

 

Sekian dari thread ane 
Semoga bermanfaat 

___________________________

 
Sumber: Opini Pribadi 
Referensi & gambar: KlikKlikKlikKlik
@abdulqadirz©2020
Diubah oleh abdulqadirz
profile-picture
profile-picture
profile-picture
Si.jonii dan 36 lainnya memberi reputasi
33
Tampilkan isi Thread
Masuk atau Daftar untuk memberikan balasan
Halaman 2 dari 4
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:28
wuih..3400m. brarti per km dibawah 4 menit dong.. ngejar 7menit aja ngos2an
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 5 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 5 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:39
tes masuk polisi gila2an fisiknya, 3 tahun udah jadi polisi buncit semua perutnya, kebanyakan obyekan di jalan
profile-picture
profile-picture
kaiharis dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 2 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 2 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:44
Pokoknya jangan nyerah!
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 4 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 4 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:47
Yah 12 menit doang, sama kya muterin lapangan bola 8x, sering itu mah, sayang mata gw minus jadi gak bisa jadi tentara
0 0
0
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:51
kurangin begadang tu bener banget jadi ngurangin stamina, temen ane demen begadang tuh pas ane ajak gowes cpet bat engap
profile-picture
profile-picture
kaiharis dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 7 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 7 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:51
Jgn kebanyakan coli
profile-picture
profile-picture
kaiharis dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 09:00
Ane lari seminggu 2 - 3 kali keliling komplek aja, rata² 6 km an, ditempuh sekitar 1 jam. Jadi 1 km rata² ane tempuh sekitar 8-9 menit
Sungguh lelet sekali emoticon-Leh Uga
Ane lari cuma buat buang keringat aja bukan mau masuk TNI/Polisi
Hal ini udah ane lakukan rutin selama 2 taon terakhir ini
emoticon-Traveller
profile-picture
profile-picture
kaiharis dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 09:03
emang harus latian rutin sejak jauh jauh hari kalo mau fit, usaha tidak akan mengkhianati hasil
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 09:05
Pelan2 aja dlu diawal yang penting konsisten sampaai akhir.
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 09:06
Weh baru tahu ada ini, terhyata ya kalau ga biasa bakal susah juga sih gan, harus latihan dan terbiasa
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 09:21
Read sambil ngemil nonton kumenangis
emoticon-Ngakak
profile-picture
profile-picture
vigaro405 dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 09:43
masuk lewat jalur pay to win aja gan kalo gk bisa lari emoticon-Request
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 10:07
12menit lari konsisten gak gampang. Tipsnya bisa di coba
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 10:11
Waktu pelajaran olahraga SMP dulu, gue pernah disuruh lari keliling lapangan 12 menit emoticon-Cape d....


Dan gue hanya bisa mendapatkan 17 putaran saja emoticon-Sorry.
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 3 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 3 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 10:32
pertama yang harus dilakuin adalah doa dulu dibarengin dengan ikhtiar.
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 10:43
baca ini gw udah lelah. ajim emoticon-Ngakak

selalu pengen pagi2 bisa lari2 gitu. apa daya nafsu buat tidur susah ditaklukkan.
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 10:52
berat nih.. ane lari 5 menit aja udah engap napasnya wkwkwk abis itu capek minum es lagi.. apa gak makin pendek tuh napas coba hehe
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 3 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 3 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 11:46
Inget juga jaga kesehatan
Ini yg paling fatal soalnya, banyak gugurin calon.
Lari mah standar2 saja
Latihan psikotes
Yg mau daftar taruna jgn lupa persiapkan tes akademiknya
Yg paling menonjol (sepengetahuan ane ya) emang penilaian dari aspek akademik, hasil psikotes (tertulis dan lapangan), kesehatan..
Jasmani sih klo ente kuat lari kek banteng tapi kalau ada varises atau varikokel gak jaminan lolos, bisa aja ente kegeser ama yg stakes 1
Lol
profile-picture
profile-picture
ichiworld dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 4 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 4 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 11:51
Lari ini biasa rutin dilakukan pas SMA. Waktu mau ikut seleksi akmil diatur lagi ritmenya. Kalau dulu diajarin sprint. Memang kalau mau joss sprint tetep wajib dilakukan. Dulu untuk mempersiapkan fisik rutin endurance bahkan dengan jarak yang waow. Tapi baru ngerasain joss setelah belajar sprint diajarin guru olahraga ane tapi baru dikasih pelatihan pas tahun kedua soalnya anaknya juga ikut seleksi akmil. Memang awal kaki serasa kaku dan capek gila. 3 km sprint-jeda-sprint-jeda-sprint-jeda-dst. Alhasil ditahun kedua gak ada yang diatas kami gan (tahun pertama kami gagal semua). Btw ane cuma mentok sampai surabaya (tinggi badan memang wajib diatas 163 klo pas alamat gugur) anak guru olahraga sampai pantokir di bandung 2 periode ditawari masuk bintara tanpa test gak mau masih ngejar akmil. Yang lolos anak dari angkatan ane cuma 2 dan bapaknya memang perwira.
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 11:51
Lah ane dulu 15 menit non stop. emoticon-Leh Uga

Kuncinya cuma satu: Bertahap. emoticon-Smilie
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 5 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 5 balasan
Halaman 2 dari 4
icon-hot-thread
Hot Threads
obrolan-hangat-logo
Obrolan Hangat
Copyright © 2021, Kaskus Networks, PT Darta Media Indonesia