soundaraakhen
TS
soundaraakhen
MEDITASI PEMULA



Meditasi bisa dipelajari oleh setiap orang untuk membantu menenangkan pikiran. Meditasi merupakan kegiatan melatih fokus pikiran agar merasa tetap tenang.

Meditasi sendiri, bisa dilakukan dimana saja, selama itu nyaman. Hal ini bisa dilakukan dengan hanya duduk tenang dan mengatur pernapasan selama 15 menit.
Ketika seseorang mengalami stres, maka tubuh akan melepaskan hormon yang menyebabkan detak jantung, aliran darah, dan tekanan darah meningkat. Dengan melakukan meditasi, maka detak jantung dan aliran darah akan menjadi normal kembali.

Selain itu, meditasi juga efektif untuk mengaktifkan gelombang di otak yang berperan untuk konsentrasi, ingatan, dan kesadaran. Meditasi juga dipercaya mampu menghasilkan emosi positif yang merangsang efek bahagia.

Ada beberapa jenis meditasi yang bisa dilakukan, yang paling familiar yaitu yoga. Secara umum, meditasi dibagi menjadi dua berdasarkan tekniknya. Meditasi konsentrasi, dimana kita akan fokus pada satu suara,tarikan napas, atau kata-kata yang diucapkan. Dan meditasi kesadaran, dimana kita akan sadar dengan perasaan, pikiran, atau suara yang melintas pada pikiran.

Berikut, beberapa tahapan cara meditasi untuk pemula :

1. Cari Posisi Ternyaman

Pilih posisi dan tempat paling nyaman untuk melakukan meditasi. Pastikan kita bisa berkonsentrasi dengan baik. Jika berada di ruangan untuk membuat tubuh lebih rileks kita bisa menyalakan lilin dengan aroma terapi, dan matikan lampu agar lebih bisa berkonsentrasi.
Gunakan juga bantal untuk duduk di lantai. Dengan menggunakan bantal maka akan menjaga tubuh kita tetap tegak dan tidak membungkuk.

2. Kenakan Pakaian yang Nyaman

Pakailah pakaian yang nyaman,
saran : jangan gunakan pakaian dengan bahan jeans dan ketat.

3. Buat Tubuh Rileks

Tutup kedua mata dan ambil nafas lewat hidung, lalu hembuskan berlahan. Lakukan hal ini selama beberapa menit sampai tubuh benar-benar rileks. Rasakan energi positif masuk ke dalam tubuh dan saat menghela nafas bayangkan semua stres atau pikiran yang mengganggu ikut terbuang.

4. Buang semua pikiran negatif

Sembari mengatur nafas, buang jauh-jauh juga semua pikiran negatif yang ada. Maka, alam bawah sadar kita secara tidak langsung membantu melepaskan semua energi negatif yang ada di kepala.

5. Fokuskan Perhatian Pada Nafas

Fokuskan perhatian pada hal-hal positif. Dengan berkonsentrasi penuh dengan tarikan dan hembusan nafas. Cobalah berkonsentrasi pada nafas dengan cara yang nyaman, misal dengan suara nafas.

6. Amati nafas kita

Fokus dan amati setiap hembusan nafas kita sadari nafas dengan merasakannya.

Konsentrasi

Selama proses meditasi pasti ada masa dimana kita memikirkan hal-hal lain. amati saja pikiran-pikiran itu namun jangan tenggelam bersama pikiran itu..
Perlahan-lahan akan menghilang dengan sendirinya.

Meditasi memberikan ketenangan jiwa dan pikiran, sehingga membuat emosi menjadi lebih stabil. Manfaat ini bisa didapatkan dalam aktivitas sehari-hari apabila kita rutin melakukan meditasi.
Meditasi juga dapat meningkatkan imun ditubuh kita.

Untuk kesehatan emosional meditasi juga bermanfaat untuk :
- Mendukung kemampuan fokus
- Mengurangi emosi
- Mengurangi pikiran negatif
- Meningkatkan kesadaran diri
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melatih diri untuk mengelola stres

Tips Melakukan Meditasi
- Matikan lampu sebelum memulai meditasi agar lebih konsentrasi.
- Lakukan meditasi rutin sebelum tidur agar lebih rileks dan bersemangat saat bangun tidur
- Dengarkan musik yang lembut untuk membantu agar lebih rileks
- Jangan makan makanan yg berat 1-2 jam sebelum Meditasi.
- Lakukan Pernafasan Yoga/Pernafasan Perut
- Minum segelas air mineral sesudah meditasi.

Semoga bermanfaat, Semoga Anda Sehat selalu 😊🙏
-Soundar
Diubah oleh soundaraakhen 27-09-2020 15:05
eaexpertisteyefirst2tien212700
tien212700 dan 2 lainnya memberi reputasi
3
1.4K
7
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
Spiritual
Spiritual
icon
6.2KThread2.3KAnggota
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Ikuti KASKUS di
© 2023 KASKUS, PT Darta Media Indonesia. All rights reserved.