Terlepas dari semua perbedaan pendapat, beberapa tips kesehatan yang didukung oleh penelitian.

Berikut adalah 15 tips tentang kesehatan dan makanan yang didasarkan pada ilmu pengetahuan yang baik.


1. Jangan minum kalori dari gula

minuman bergula merupakan pemicu utama peningkatan berat badan.

Hal ini karena otak tidak mampu mengontrol kalori cairan gula seperti yang dilakukan makanan padat.

Karena itu, ketika Anda minum soda, Anda berakhir makan lebih banyak kalori keseluruhan.

minuman manis sering dikaitkan dengan obesitas.Banyak penyakit kronis akibat dari obesitas  diantaranaya dapat meningkatkan diabetes tipe 2, penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

Perlu diingat bahwa jus buah tertentu mungkin hampir seburuk soda dalam kasus ini, karena mereka sering mengandung seperti banyak gula. Sejumlah kecil antioksidan mereka tidak meniadakan efek berbahaya dari gula.

2. Makan kacang
Meskipun tinggi lemak, kacang-kacangan sangat bergizi dan sehat.

Mereka sarat dengan magnesium, vitamin E, serat, dan berbagai nutrisi lainnya.

Studi menunjukkan bahwa kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu melindungi terhadap diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Selain itu, tubuh Anda tidak menyerap 10-15% dari kalori dalam kacang-kacangan. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa makanan ini dapat meningkatkan metabolisme.

Dalam satu studi, almond terbukti meningkatkan penurunan berat badan hingga 62%, dibandingkan dengan karbohidrat kompleks.


3. Hindari diproses junk food (makan makanan nyata bukan)
junk food olahan yang sangat tidak sehat.

Makanan ini telah direkayasa untuk memicu pusat kesenangan otak Anda sehingga mereka menipu Anda untuk makan berlebihan - bahkan mempromosikan kecanduan makanan pada beberapa orang.

Mereka biasanya rendah serat, protein, dan zat gizi mikro tetapi bahan-bahan yang kaya seperti tidak sehat menambahkan gula dan biji-bijian olahan. Dengan demikian, mereka memberikan kalori kosong.


4. Jangan takut kopi

kopi sangat sehat.

Hal ini tinggi antioksidan, dan penelitian telah menghubungkan asupan kopi dengan umur panjang dan pengurangan risiko diabetes tipe 2, penyakit Parkinson dan Alzheimer, dan penyakit lainnya (Sumber healthline) .


5. Makan ikan berlemak
Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Hal ini terutama berlaku untuk ikan berlemak, seperti salmon, yang sarat dengan asam lemak omega-3 dan berbagai nutrisi lainnya.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan paling ikan memiliki risiko lebih rendah dari beberapa kondisi, termasuk penyakit jantung, demensia, dan depresi.


6. Cukup tidur
Pentingnya mendapatkan cukup tidur yang berkualitas tidak dapat dilebih-lebihkan.

tidur yang buruk dapat memicu resistensi insulin, mengganggu hormon nafsu makan Anda dan mengurangi kinerja mental dan fisik Anda.

Selain itu, kurang tidur adalah salah satu faktor risiko individu terkuat untuk berat badan dan obesitas. Satu studi menghubungkan kurangnya tidur dengan peningkatan risiko obesitas 89% dan 55% pada anak-anak dan orang dewasa ..

7. Jaga usus Anda dengan probiotik dan serat
Bakteri di usus Anda, secara kolektif disebut mikrobiota usus, sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan.

Gangguan bakteri usus yang berhubungan dengan beberapa penyakit kronis yang paling serius di dunia, termasuk obesitas.

Cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan usus termasuk makan makanan probiotik seperti yoghurt dan sauerkraut, mengonsumsi suplemen probiotik, dan makan banyak serat. Secara khusus, serat berfungsi sebagai bahan bakar untuk bakteri usus Anda.

8. Minum, terutama sebelum makan
Minum cukup air dapat memiliki banyak manfaat.

Anehnya, ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Dua penelitian mencatat bahwa hal itu dapat meningkatkan metabolisme oleh 24-30% selama 1-1,5 jam. Hal ini hingga 96 kalori ekstra yang terbakar jika Anda minum 8,4 cangkir (2 liter) air per hari.

Waktu yang optimal untuk mengambil itu adalah sebelum makan. Satu studi menunjukkan bahwa minum 2,1 cangkir (500 ml) air 30 menit sebelum makan dorongan penurunan berat badan sebesar 44%.

9. Jangan memasak terlalu lama atau membakar daging Anda
Daging dapat menjadi bagian bergizi dan sehat diet Anda. Hal ini sangat tinggi protein dan mengandung banyak nutrisi penting.

Namun, masalah terjadi ketika daging matang atau dibakar. Hal ini dapat menyebabkan pembentukan senyawa berbahaya yang meningkatkan risiko kanker Anda.

Ketika Anda memasak daging, pastikan untuk tidak terlalu lama atau membakar.

10. Hindari cahaya terang sebelum tidur
Ketika Anda terkena cahaya terang di malam hari, dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin Anda.

Salah satu strategi adalah dengan menggunakan sepasang kacamata kuning yang menghalangi cahaya biru memasuki mata Anda di malam hari.

Hal ini memungkinkan melatonin diproduksi seolah-olah itu benar-benar gelap, membantu Anda tidur lebih baik.

11. Mengambil vitamin D3 jika Anda tidak mendapatkan banyak sinar matahari
Sinar matahari merupakan sumber vitamin D.

Namun, kebanyakan orang tidak mendapatkan eksposur yang cukup sinar matahari.

Bahkan, sekitar 41,6% dari penduduk AS kekurangan vitamin penting ini.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup paparan sinar matahari, suplemen vitamin D adalah alternatif yang baik.

Manfaat termasuk meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan kekuatan, mengurangi gejala depresi, dan risiko lebih rendah terkena kanker. Vitamin D juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.

12. Makan sayur dan buah-buahan
Sayuran dan buah - buahan mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, dan antioksidan, beberapa di antaranya memiliki efek biologis yang kuat.

Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang makan buah-buahan dan sayuran hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah dari penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit lainnya .

13. Pastikan untuk makan cukup protein
Makan protein yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang optimal.

Selain itu, nutrisi sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme secara signifikan sementara membuat Anda merasa cukup penuh untuk secara otomatis makan lebih sedikit kalori. Hal ini juga dapat mengurangi keinginan dan keinginan Anda untuk makanan ringan di malam hari).

Asupan protein yang memadai juga telah ditunjukkan untuk menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah.

14. Apakah beberapa cardio
Melakukan latihan aerobik, juga disebut cardio, adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental dan fisik Anda.

Hal ini sangat efektif untuk mengurangi lemak perut, jenis lemak berbahaya yang terakumulasi di sekitar organ-organ Anda. Mengurangi lemak perut harus mengarah pada peningkatan besar dalam kesehatan metabolik.

15. Jangan merokok atau menggunakan obat-obatan, dan hanya minum di moderasi
Jika Anda merokok atau obat-obatan penyalahgunaan, menyelesaikan masalah yang pertama. Diet dan olahraga bisa menunggu.

Jika Anda minum alkohol, melakukannya di moderasi dan mempertimbangkan untuk menghindari itu sepenuhnya jika Anda cenderung minum terlalu banyak.

Referensi terpercaya .healthline



semoga bermanfaat gan.

oleh: Iezmaya