Mitos : Kesibukan dan aktivitas saya sudah menggantikan olahraga.
Fakta : Agaknya kita perlu memahami perbedaan antara olahraga dan aktivitas fisik. Aktivitas fisik tidak memiliki program yang jelas. Misalnya saja menyapu, mencuci mobil, berkebun, dsb. Sedangkan aktivitas fisik yang terprogram, terukur, dilakukan secara teratur, berkesinambungan, itu adalah olahraga.
Jika dicermati, memang ada area “abu-abu" yakni perpotongan dari aktivitas fisik dan olahraga. Perpaduan inilah yang seharusnya dimanfaatkan orang—orang sibuk yang tidak punya waktu berolah—raga.
Umpamanya, lebih memilih akses tangga di kantor ketimbang naik lift. Jika dilakukan setiap hari, aktivitas fisik ini akan berubah menjadi olahraga serta tidak banyak menyita waktu.

Mitos :Saya tidak suka dan tidak bisa berolahraga.
Fakta : World Health Organization (WHO) dan American Collage of Sport Medicine (ACSM) menganjurkan orang untuk bergerak minimal 150 menit dalam seminggu (5 hari kerja) dengan intensitas sedang. Jika dirata-rata, kira—kira 30 menit perhari.
Aktivitas yang dilakukan misalnya lari pendek (jogging), bersepeda, berenang, membersihkan rumah, dsb. Olahraga intensitas sedang adalah aktivitas yang menghabiskan 600-1.200 kalori per minggu.
Aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari bisa jadi olahraga selama terprogram. Gerakan olahraga tidak perlu muluk-muluk terlihat sulit atau keras. Misalnya gerakan push-up, tidak harus dilakukan di lantai. Bagi yang tidak mampu mendorong tubuhnya dengan push-up di lantai. bisa melakukannya di meja atau di dinding.

Mitos : Saya bisa melampiaskan stres dengan olahraga.
Fakta : Pernyataan ini tidak asing karena sering menjadi pengalaman kolega atau saudara. Kelegaan yang muncul setelah melampiaskan emosi dengan meninju samsak, misalnya.
Akan tetapi hal inijustru menjadi tidak sehat. Dari sisi psikologis mungkin kita bisa melampiaskan, tetapi dari sisi fisik misalnya mengidap gangguan jantung justru berbahaya.

Mitos : Saya belakangan ini lembur, lebih baik tidak berolahraga.
Fakta : Ini bukan mitos, namun perlu diketahui penjelasan di baliknya. Tubuh yang terlalu lelah tidak akan mendapat manfaat sehat jika dipaksa berolahraga.
Sudah kerja, lembur pula, capek. Apakah wajar jika masih olahraga? Tetapi jika tujuannya berolahraga untuk kompetisi, tidak masalah tetap latihan asalkan disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Mitos : Semakin banyak berkeringat berarti olahraganya semakin sungguh-sungguh.
Fakta : Berkeringat banyak atau sedikit bergantung dari tingkat hidrasi tubuh. Tubuh seperti handuk, jika handuk basah akibat terjatuh ke bak air, tentu akan banyak mengeluarkan air saat diperas.
Namun jika handuknya lembab seperti sehabis menyeka tubuh usai mandi, tentu tidak akan mengeluarkan banyak air saat diperas. Bila dipaksakan, air akan keluar dari handuk tetapi serat-serat kaiunya akan rusak. Demikian analogi yang terjadi pada tubuh dehidrasi yang dipaksa berkeringat.

Mitos : Atlet adalah pekerjaan paling sehat.
Fakta : Justru sebaliknya, bukannya makin sehat, atlet justru berisiko cedera dengan banyaknya latihan serta pertandingan. Fokus atlet adalah meraih prestasi. Benefit kesehatan malah akan turun pada atlet karena ada risiko cedera.

Mitos : Saya sibuk, nanti jadi weekend warrior saja.
Fakta : Weekend warrior adalah istilah bagi mereka yang berolahraga hanya pada akhir pekan. Cara olahraga ini terbukti tidak efektif dan menyalahi aturan. Biasanya para weekend warrior akan latihan seberat—beratnya karena merasa berutang selama sepekan.
Justru cara ini akan membuat tubuh lelah berlebihan yang mengakibatkan lemas esoknya. Mengakumulasi waktu olahraga dan melakukannya hanya saat akhir pekan hanya akan menyiksa Anda.

Mitos: Makan setelah olahraga akan membuat tubuh gemuk.
Fakta : Asumsi ini ada benarnya. Ketahui tujuan Anda berolahraga. Jika ingin menaikkan masa otot, makanlah setelah berolahraga. Sebaliknya. jika ingin menurunkan berat badan, makanlah sebelum berolahraga. Tentu dengan asupan bernutrisi, bukan makan sembarangan.

Mitos : Berolahraga di ruang terbuka lebih baik daripada di dalam ruang.
Fakta : Ruang terbuka akan memberikan banyak benefit bila memiliki udara yang bersih dari polusi serta area sesuai kebutuhan. Perhatikan apakah ada area berbatu, berumput, licin, dsb sehingga berisiko utamanya bagi yang memiliki masalah kesehatan misalnya gangguan lutut.
Ruang tertutup juga tidak masalah asalkan memiliki sirkulasi udara yang baik, tidak terlalu panas atau dingin, menyediakan fasilitas sesuai kebutuhan, dll. Tempat untuk berolahraga tidak menjadi masalah asalkan nyaman dan cocok.

Mitos : Olahraga malam akan menganggu jam tidur.
Fakta : Berolahraga malam tidak akan menganggu jam tidur asal ada pengaturan waktu. Olahraga malam seringkali mengganggu waktu tidur karena tuhuh mengalami Excess Postexercise Oxygen Consumption (EPOC).
Biasanya dialami saat melakukan olahraga dengan intensitas cukup berat. Penjelasannya, ketika olahraga telah usai, tubuh masih aktif membakar kalori dan memerlukan lebih banyak oksigen. Untuk menghindari EPOC, usahakan menyelesaikan seluruh prosesi olahraga minimal 2 jam sebelum tidur.

Mitos: Olahraga pagi lebih sehat.
Fakta : Sebenarnya, tidak ada waktu paling baik untuk berolahraga. Mereka yang mengatakan olahraga pagi lebih baik biasanya mengacu pada adanya matahari. Sinar matahari akan mengubah pro-vitamin D menjadi vitamin D yang bagus untuk kesehatan tulang dan kulit.
Sebenarnya tidak ada yang salah dengan pendapat ini. Namun jangan tergelincir pada asumsi yang menyesatkan. Apabila membutuhkan vitamin D, berolahragalah saat pagi hari ketika matahari sudah terbit. Namun jika tidak memerlukan sinar matahari. berolahraga malam juga tak jadi masalah. Disarankan waktu berolahraga sesuai dengan kebutuhan dan kebiasaan masing- masing. Kapan saja selama kita tahu tujuannya.

Mitos : Olahraga tidak menjamin umur panjang.
Fakta : Masih ingatkah Anda dengan kematian actor Adjie Massaid pada 2011 silam? Adjie meninggal mendadak seusai pulang dari bermain futsal. Politikus 43 tahun yang dikenal menjalani gaya hidup sehat itu meninggal diduga karena serangan jantung.
Kasus kematian seseorang saat berolahraga maupun setelahnya memang tidak dapat disangkal. Hal ini terjadi karena seseorang melampaui batasan kemampuan tubuhnya sehingga mengakibatkan kematian.
Asalkan kita mampu mengenali dan mengendalikan diri serta tidak melewati batasan diri, risiko kematian mendadak tidak perlu dikhawatirkan.

Mitos : Kita bisa fokus membakar kalori pada bagian tubuh tertentu.
Fakta : Sebenarnya tidak, ketika memfokuskan gerakan pada bagian tubuh tertentu, yang terjadi adalah pembentukan otot menjadi lebih kuat bukan pembakaran kalori pada area tertentu.
Melakukan gerakan untuk melatih bagian otot tertentu bias dilakukan. Selain itu, diingatkan untuk melatih otot secara berpasangan. Misalnya otot yang ada di lengan, trisep dengan bisep. Demikian dengan otot perut, otot punggung juga harus dilatih.