APA YANG ANDA LIHAT PADA POTO DIATAS ...SEORANG IBU MERANGKUL ANAKNYA
TIDAK ADA YANG ISTIMEUWAH...TAPI TENANG GANDUWLERS INI THRET BIKINAN
GARY ROACHAND SOEPORNOE YANG SELALU SIAP MEMBERIKAN KEJUTAN
KEJUTAN UNTUK PARA SUPSKREPER SETIANYA
CULUP ANDA SCROLL MAUS ANDA KEBAWAH SAMPAI HABIS DAN
BERSIAP MATA ANDA UNTUK TEBELALAKS DAN MULUD ANDA MELONGOK
TERNGANGA’...MELIHAT PEMANDANGAN INDAH SELAMA 10 MENID KEDEPAN ...
SPULUH MENIT...SATU JAM JUGAK BAKALAN KURANG KLAW LAGI ASYIK MBACA
THRET GARYROACHAND SUEPORNOE



TANTE STEPH ADALAH SEORANG IBU RUMAH TANGGA BIASA ASAL HAWAI
AMERIKA SERIKAT YANG SEKARANG UMURNYA 36 TAHUN ...SETELAH BERPISAH
DARI SUAMINYA TANTE STEPH BERTEKAD UNTUK TAMPIL LEBIH SEKSI DAN CANTIK
SUPAYA SUAMINYA MENYESAL DAN BERTEKUK LUTUT MERENGEK RENGEK
MEMOHON CINTANYA KEMBALI ...OLEH SEBAB ENTU TANTE MULAI NGABISIN WAKTUNYA
WAT NGEJIM...DAN IKUT KONTES KONTES LOMBA LOMBA DAN ANEHNYA DEWI PORTUNER
DAN DEWI AVANSA SELALUI MENAUNGI TANTE INI HINGGA ACAPKALI MENGGONDOL JUARA
BAIK RUNER UP MAUPUN JUARA HARAPAN







DIKARENAKAN TANTE STEPH SELALU MENANG KONTES DAN LOMBA..JADILAH DIA DITAWARIN
MENJADI BRAND AMBASSADOR SUPLEMEN KESEHATAN ATLIT DAN SELALU TAMPIL DI
PAMERAN PAMERAN SEPERTI J EXPO LAH CERITANYA









SALAH SATU HOBI TANTE STEPH YANG LAIN ADALAH POTO SELVI MENGENAI KEHIDUPANNYA SEHARI HARI
ALIAS FOTO FOTO SEVLI
















TIPS OLALAGA DARI TANTE STEPVANHY SUPAYA PINGGUL MAKIN LANGSING SETELAH LEBARAN
SUPERSET 1

Kabel Tarik Melalui:
Kabel Tarik Melalui Kabel tempat pada pengaturan rendah dekat lantai
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari jarak bahu
Dengan punggung menghadap tumpukan berat dan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, ambil pegangan dan tarik melalui sambil meluruskan kaki dan mencapai kabel lurus di depan Anda.
Pastikan untuk menjaga punggung lurus saat menekuk lutut ke posisi jongkok dan jangan biarkan lutut Anda melewati pergelangan kaki Anda.
Superset dengan Cable kick Backs: (tidak ditampilkan dalam video, tetapi disebutkan)

Menghadap satu sisi mesin kabel silang, letakkan satu kaki di tali kaki
Engselkan sedikit di pinggang pastikan untuk tidak melengkung ke belakang terus ke mesin untuk keseimbangan
Menjaga kaki lurus menendang punggung menekan tumit ke belakang
Ulangi untuk kaki yang berlawanan
Berdiri Terisolasi Hamstring Curl di Cable Cross:

Berdiri Terisolasi Hamstring Curl pada Kabel CrossMenempatkan satu sisi mesin kabel lintas, menempatkan satu kaki di ankle strap
Dengan kaki yang ditekuk mengangkat lutut mencapai tumit menuju glutes
Jeda di bagian atas dan benar-benar menekan dan perlahan lepaskan kembali ke bawah
Ulangi untuk kaki yang berlawanan

Reverse Squat Hack:

Reverse Hack SquatStand menghadap kursi pad, letakkan bahu di bawah bantalan bahu dan letakkan tangan di sandaran punggung.
Letakkan kaki selebar bahu pada platform
Jongkok mendorong bantalan bahu seperti biasanya pada jongkok jongkok

Mesin Bubut Kaki Curl:

Mengosongkan Leg CurlLiar ke bawah di bangku ambil pegangan untuk stabilisasi
Letakkan kedua kaki di bawah palang sehingga menyentuh tepat di bawah betis Anda dengan nyaman
Angkat dan turunkan bar yang berfokus pada paha belakang Anda
(2 set pemanasan diikuti oleh 2 set kerja)


SUPERSET 2
Hip Thrust with Band:

Hip Thrust with BandsPlace band tepat di atas lutut
Berpegang pada peralatan yang stabil & jongkok memastikan lutut tidak melewati pergelangan kaki dan kaki diletakkan sejajar dengan bahu.
Menjaga penempatan kaki mendorong keluar lutut ke arah sisi meremas dengan satu kaki
Ulangi untuk kaki yang berlawanan

Superset dengan Hip Thrust with Bar:

Hip Thrust dengan BarLie di atas bangku datar di atasnya sehingga punggung bagian atas Anda dengan nyaman didukung
Geser di bawah bar dengan nyaman menempatkannya di pinggul Anda
Berpeganglah pada bar untuk menjaganya agar perlahan mengangkat dan menurunkan pinggul Anda di bagian atas

Deadlifts:

Dead Lift Berdiri dengan kaki bahu dengan terpisah menggunakan handel double grip atau mix grip
Jaga punggung Anda tetap lurus, tekuk lutut sedikit saat Anda mengangkat dan menurunkan palang
Fokus pada penggunaan hamstring Anda, paha depan dan glutes saat Anda mendorong bar ke atas

Sumo Deadlifts:
Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu dengan jari-jari kaki menunjuk keluar dengan nyaman
Menggunakan genggaman tangan atau cengkeraman ganda
Jaga punggung lurus menekuk lutut sedikit saat Anda mengangkat dan menurunkan bar

Single Leg Glute Press:

Tempatkan satu kaki di platform dan tekan berhati-hati agar tidak memperpanjang lutut Anda
Ulangi dengan kaki yang berlawanan
Bisa juga menggunakan kedua kaki secara bersamaan
Donkey KickDonkey Kick on Machine:
Pastikan lutut pada platform sejajar dengan pinggul
Melakukan satu kaki sekaligus tekan kembali
Ulangi dengan kaki yang berlawanan

Tekan Glute pada Cable Cross:
Sama seperti Cable Kick Backs tetapi alih-alih menendang kaki Anda di belakang Anda, tendanglah pada suatu sudut

Standing Single Leg Deadlift:
Menggunakan dumbbell berdiri dengan satu kaki menggunakan peralatan yang stabil untuk menjaga keseimbangan
Angkat dan turunkan dengan satu kaki di belakang Anda Ingatlah untuk tetap lurus saat menurunkan dan menjaga inti Anda tetap ketat untuk menjaga tekanan dari punggung bawah Anda
Ulangi dengan kaki yang berlawanan

Curtsy:
CurtsyKetika menurunkan ke jongkok membawa satu kaki kembali ke belakang Anda ke arah dinding yang berlawanan
Bawa kembali kaki Anda ke posisi semula saat Anda keluar dari jongkok

Teruskan Lunge:
Melangkah maju dengan satu kaki yang cukup jauh di depan Anda sehingga lutut Anda tidak sampai ke pergelangan kaki Anda
Langkah mundur dan ulangi dengan kaki yang berlawanan

SUPERSET 3
Ball RaisesBall Raises:

Berbaring di bangku datar hingga pinggul dengan kaki menggantung di ujung dengan nyaman
Tempatkan bola di antara kaki dan angkat dan tungkai bawah dengan fokus pada otot yang digunakan

Superset dengan Hip Thrusts pada Mesin Ekstensi Kaki:
Bersandar dengan nyaman di bagian bawah pinggul tempat duduk di bawah kaki bar
Angkat dan turunkan batang menggunakan glutes
Mulai dengan kedua kaki di lantai
Silangkan satu kaki ke atas dan beristirahat di lutut yang berlawanan
Ulangi dengan kaki yang berlawanan
Jangan lupa untuk melakukan peregangan !! Ini meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke otot-otot yang baru saja Anda kerjakan yang berarti Anda akan mengurangi nyeri otot !! Ini akan meningkatkan fleksibilitas dan pote Anda


tante step maw trepelling


tante step maw arisan


bersama teman teman arisan


asyiq bergosip ria




ketek tante step mulyus













QUESTION AND ANSWER TENTANG TANTE STEPVANHY
Q. Bagaimana Anda memulai hari Anda? Apakah Anda memiliki rutinitas pagi?
A. Saya suka memulai hari dengan kardio. Itu membuat saya bersemangat dan fokus untuk mengatasi hari itu. Rutinitas saya tergantung pada hari apa itu. Saya biasanya memeriksa email, facebook, dan mengurus bisnis lain-lain di pagi hari untuk memastikan tit selesai.

Q. Sudah berapa lama Anda berlatih?
A. Saya telah berlatih khusus untuk kompetisi sejak awal 2010. Jadi dua tahun, wow! Waktu pasti berlalu.

Q. Apa yang membuat Anda masuk ke Fitness and Competition?
A. Saya selalu memiliki gairah untuk kebugaran. Saya bermain banyak olahraga di sekolah menengah dan selalu aktif dan sehat. Saya ingat saya akan membaca dengan teliti semua majalah kebugaran dan mengagumi fisik para model dan berkata pada diri sendiri, "Saya ingin terlihat seperti ITU!" Saya pikir fakta bahwa saya suka menantang diri sendiri adalah alasan utama saya menemukan diri saya jatuh cinta dengan industri ini.
Pekerjaan pertama saya di gym dan saya kemudian menjadi pelatih pribadi. Saya juga mempelajari banyak anatomi, fisiologi, biologi, nutrisi, suplemen dan semua hal ilmu pengetahuan di perguruan tinggi. Ini yang menarik minat saya! Saya akan mengejar terapi fisik tetapi kemudian memutuskan keperawatan sebagai jalur karier.
Dengan kecintaan saya pada industri kebugaran saya selalu tahu saya akan berkompetisi dan pada tahun 2010 akhirnya saya membuat komitmen.

Q. Berapa banyak orang yang telah Anda dorong ke dunia olahraga sejak Anda mulai?
A. Sahabatku sebenarnya melakukan kompetisi pertamanya musim panas lalu. Saya berkompetisi dengannya dan itu adalah pengalaman yang luar biasa untuk dibagikan.

Q. Seperti apa tubuh Anda sebelum memulai pelatihan?
A. Saya selalu "dalam bentuk" Saya kira tetapi dengan standar yang berbeda. Saya memiliki otot yang lebih sedikit dan lemak tubuh yang lebih tinggi. Itu benar-benar gila untuk melihat foto-foto diriku

Q. Apa suplemen energi / pra-latihan favorit Anda? Suplemen protein?
A. Saya suka Hemo-rage Ultra Concentrate dari Nutrex Research sebelum sesi pelatihan saya. Saya mengambil Lipo 6 sebelum sesi kartu saya untuk membantu dengan pembakaran lemak. Muscle Infusion Chocolate monster adalah protein favorit saya. Ini sangat enak dan saya menggunakannya sebagai makanan penutup ketika diet menjadi sangat sulit.

T. Berapa hari dalam seminggu Anda bekerja?
A. Mayoritas tahun saya bekerja 6 hari seminggu dua kali sehari, dengan hari Minggu sebagai hari libur saya. Saya biasanya melakukan satu jam kardio di pagi hari dan kemudian angkat beban di sore hari.

Q. Berapa berat badan yang biasanya Anda dapatkan selama musim sepi?
A. Saya benar-benar tidak percaya pada "offseason." Saya menganggapnya sebagai musim perbaikan. Diet dan pelatihan saya sedikit berubah tetapi saya akan tetap dalam 5-7 lb dari berat kompetisi saya. Ini membantu saya untuk selalu siap melakukan pemotretan pada saat-saat pemberitahuan dan kurang stres pada tubuh ketika tiba saatnya untuk menendangnya ke gigi tinggi selama musim kompetisi.

T. Apa filosofi Anda tentang diet?
A. Diet harus bersih tetapi masih bisa MENYENANGKAN! Jika Anda memiliki makanan di atasnya yang masih menyenangkan Anda lebih mungkin untuk mematuhi rencana Anda. Saya tidak percaya hanya makan ayam dan brokoli, atau asparagus dan ikan 6 kali sehari.

T. Apa saja tips liburan?
A. Kunyah GUM !!! Haha, kedengarannya konyol tapi itu berhasil untukku. Ketika saya memiliki sesuatu di mulut saya, saya cenderung untuk menggigit hal-hal yang ada di depan saya. Saya pikir secara mental sehat untuk membiarkan diri Anda beberapa memperlakukan di sana-sini untuk menghindari makan. Jangan berlebihan! Memiliki SATU gigitan barang yang Anda ingin mendapatkan rasa dan kemudian dilakukan.

Q. Apa jenis program latihan yang Anda ikuti?
A. Saya adalah Tim Bombshell Athlete, jadi saya mengikuti pelatihan dan protokol diet mereka ke tee. Saya melakukan banyak pekerjaan plyometric, super set, dan High Intensity Intervals untuk cardio saya.

Q. Bagaimana dengan berolahraga saat Anda di jalan?
A. Bagi saya berolahraga adalah dalam kategori yang sama seperti menyikat gigi. Itu harus dilakukan di mana pun saya berada. Saya terkadang harus kreatif dengan latihan saya, tetapi saya selalu mendapatkannya.

Q. Apakah Anda percaya pada program latihan seperti Insanity atau P90X?
A. Saya pikir mereka dapat bekerja jika diikuti.


Q. Kompetisi apa yang Anda ikuti dan apa hasilnya?
A. Saya sudah berkompetisi di 11 pertunjukan sejauh ini, dan telah menempati posisi lima besar dari semuanya kecuali satu. Saya juga telah memenangkan dua Judul Bikini Keseluruhan. Saya akan berkompetisi dalam acara National sepanjang 2012.




tante step latihan jadi perampoq



SEKIAN THRED DARI SAYA KALI INI SEMOGA MENGHIBUR.....ADUH PAKEK SEMOGA LAGI....SUDAH PASTI TERHIBUR DAN SEDIKIT ereksi YA SUPSKREPER ...JANGAN LUPA NANTIKAN THRET SAYA SELANJUTNYA YANG MIRIS MENGUNDANG TAWA DAN MENGHIBUR LAINYA
DARI SAYA GARY ROACHAND SUPARNOE
..WASSALAM

Sumber : Koran dan Majalah

!!! PENGUMUMAN !!!

TETAPI JANGAN RISAU DAN BIMBANG KEPADA SUPSKREPER DAN PENIKMAT SEJATI THRET INI KAMI RENCANANYA AKAN MEMBUKA DOMPET DONASI YANG BISA VIEWERS TRANSFER / SUMBANGAN SUKARELA YAITU



KAMI RENCANANYA AKAN MEMANGKAS JALUR DISTRIBUSI YANG TADINYA KASKUS KREATOR SEBAGAI SUMBER PENGHASILAN KAMI TETAPI KARENA KAMI TIDAK PERNAH LOLOS REVIEW DARI KASKUS KREATOR MAKA JALUR DISTRIBUSI KAMI PANGKAS



YAITU ANTARA PENULIS LANGSUNG KE PEMBACA DIMANA PEMBACA MENGHARGAI HASIL KARYA PENULIS DENGAN LANGSUNG MEMBERIKAN SUMBANGAN SUKARELA SETIAP BULANNYA MELALUI REKENING BANK PENULIS AGAR THRET INI BISA TAYANG 3 - 4 KALI DALAM SEBULAN





ANDA...KARENA JAMAN YANG SERBA SUSAH INI KITA PERLU HIBURAN DENGAN SKALA YANG BELUM PERNAH ADA SEBELUMNYA