Agan n Sista, mudah-mudahan tidak suka konsumsi minuman bersoda yah. Akan tetapi jika ada teman dan saudara kita yang tergila-gila dengan minuman jenis ini, maka sampaikanlah dosa-dosa minuman bersoda berikut ini pada mereka.

Menurut International Journal of Clinical Practice, ada beberapa efek yang berbahaya bagi tubuh jika sudah kecanduan soda. Berikut adalah beberapa alasan untuk berhenti minum soda:

1.Dalam 1 kaleng minuman soda bisa mengandung hingga 12 sendok teh gula, hal ini bisa memicu diabetes gestasional pada ibu hamil. Untuk anak maupun orang dewasa, obesitas dapat muncul dengan mudah karena kandungan gula minuman bersoda sangat tinggi.

2.Adanya pemanis dan pewarna buatan dalam minuman berkarbonasi akan menimbulkan efek kerusakan ginjal

3.Efek pada gigi adalah pembusukan pada gigi seperti seorang pengguna narkoba jenis kokain. Komponen asam dari soda memiliki efek merusak pada email gigi dan membuat gigi lebih rentan terhadap kerusakan.

4.Dalam 600 ml minuman bersoda terkandung 250 kalori yang tidak bernutrisi, hanya ada gula dan kafein. Soda tidak memiliki nilai gizi lain selain kalori dan kadar gula yang tinggi. Sehingga tidak mengherankan jika penggemar soda yang paling rentan mengalami kenaikan berat badan dan cenderung menjadi gemuk.

5.Kandungan kafein dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti susah tidur, jantung berdebar serta darah rendah

6.Buat pria, bahaya minuman bersoda adalah menurunnya jumlah serta kualitas sperma yang dihasilkan

7.Kadar asam fosfat yang tinggi dalam minuman soda dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh. Kandungan asam fosfat dalam soda yang menyebabkan sensasi kesegaran ternyata dapat mengurangi kepadatan tulang, jika minuman ringan ini dikonsumsi terus menerus, maka tulang akan menjadi lebih rentan dan membentuk lubang seperti pori-pori. Mengalami penurunan kepadatan tulang akan memicu risiko radang sendi dan osteoporosis.

8.Menyebabkan daya tahan tubuh menurun sehingga mudah sakit karena bakteri dan virus dapat berkembang

9.Bahaya kecanduan minuman bersoda karena tidak akan mudah meninggalkan minuman ini. Menghentikan kebiasaan minum soda menjadi tidak mudah karena kandungan kafein tinggi menyebabkan kecanduan.

10.Soda adalah diuretik yang meningkatkan produksi urin
Sifat diuretik ini membuat cairan di dalam tubuh banyak keluar melalui urin, jika tidak diimbangi dengan minum air putih dapat menyebabkan hilangnya cairan tubuh atau dehidrasi.

11.Minum minuman bersoda dalam jangka panjang dapat menyebabkan erosi pada lapisan perut yang dapat memicu masalah pencernaan seperti perut mulas, kembung gas dan lainnya.

12.Kandungan natrium pada soda tidak baik untuk kesehatan jantung. Bukti dari penelitian ini menunjukkan bahwa minum soda terlalu banyak dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal dan jantung juga.

13.Mengonsumsi minuman soda terus menerus juga dapat menyebabkan risiko kesehatan lainnya seperti diabetes tipe 2 karena kadar gula tinggi, memberikan efek kafein yang dikandungnya, seperti insomnia, tekanan darah tinggi dan denyut jantung tidak teratur.

Akibat kafein yang dikandung minuman bersoda, akan membawa efek ketagihan yang membahayakan tubuh jika terus-menerus mengonsumsinya. Berikut ini beberapa cara untuk mengurangi konsumsi soda yang berlebihan:

1.Perbanyak Olahraga

Aktivitas fisik dan olahraga membuat tubuh memproduksi endorfin dan adrenalin yang merupakan sumber energi alami. Melibatkan diri dalam aktivitas fisik secara teratur sepanjang hari akan membantu tubuh tetap fit dan menghilangkan kebutuhan akan kafein.

Lakukan jalan cepat atau jogging ketika bangun pagi untuk mengganti secangkir kopi di pagi hari, atau melakukan latihan singkat di gym pada istirahat makan siang daripada mengambil minuman berenergi atau kafein

[/B]2.Secara bertahap mengurangi konsumsi soda[/B]
Mulailah secara bertahap mengurangi asupan soda, jika biasanya minum soda setiap hari, mulai dikurangi dengan minum hanya 5 hari sepekan dan kemudian mengurangi hingga 4 hari sepekan berikutnya. Lakukan selama 6 pekan sampai tidak perlu minum soda sama sekali dalam sepekan.

3.Campur dengan air
Ketika memutuskan untuk berhenti minum soda, orang biasanya akan mendambakan untuk minum soda. Cobalah untuk menyampurkan banyak es batu dalam minuman soda sampai komposisi soda lebih sedikit. Dengan cara itu konsumsi air lebih banyak dari soda.

4.Ganti dengan minuman sehat lainnya
Setiap kali ada keinginan untuk minum soda, cobalah minum air dingin segar atau minuman sehat lain seperti susu kedelai, susu rendah lemak, jus buah dan lainnya.

5.Minum teh hijau
Ketika mulai berhenti minum soda maka efek dari gejala penghentian kafein seperti sakit kepala akan cukup sering terjadi. Minum secangkir teh hijau di pagi hari dapat mengurangi gejala pusing.

6. Ganti minuman dengan teh, susu atau orange juice ketika memesan makanan di gerai makan

Banyak gerai makanan yang paketnya sudah tergabung dengan minuman bersoda, cobalah ganti dengan minuman lainnya meskipun harus menambah biaya sedikit lebih mahal