Jet lag adalah sebuah kondisi psikologis akibat perubahan jam biologis atau yang dikenal sebagai ritme circadian. Jam biologis ini berfungsi mengatur kapan tubuh harus beristirahat, kapan tubuh memerlukan makanan atau kegiatan lainnya yang dilakukan tubuh selama 24 jam.
Jika Anda sering bepergian ke belahan dunia lain, maka perbedaan jam secara mendadak akan membuat Anda mengalami jet lag.
Gejala jet lag bermacam-macam, tergantung jumlah zona waktu yang dilintasi,dll.
Gejala-gejalanya meliputi:
Sakit kepala
Kelelahan, pola tidur tidak biasa, insomnia
Disorientasi, kepeningan, iritabilitas
Depresi kecil
Sembelit atau diare
Kecepatan orang mengatasi jet lag berbeda-beda. Ada yang cepat, ada juga yang sulit dan membutuhkan waktu berminggu-minggu. Tetapi normalnya, jet lag bisa diatasi dalam waktu seminggu. Penyesuaian jam biologis tubuh amat berpengaruh terhadap kinerja tubuh dan pikiran selama di tujuan.

Untuk Anda yang berjuang mengatasi jet lag, berikut ini tips-tipsnya:

Tetap beraktivitas

Kalau Anda tiba di tujuan pada siang hari, sementara di daerah asal Anda sudah malam, paksakan diri untuk tetap bangun dan mengikuti ritme waktu setempat. Beberapa kegiatan yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki atau berolahraga supaya ketika malam,agar tubuh benar-benar letih dan Anda tertidur pulas.

Paksakan tidur

Sebaliknya, jika Anda tiba pada malam hari, paksakan diri untuk tidur atau beristirahat. Lakukan berangsur-angsur begitu setiap hari sehingga jam biologis tubuh dapat menyesuaikan. Hindari kegiatan yang menguras pikiran dan tenaga di malam hari seperti mengerjakan tugas atau begadang.

Cukup istirahat sebelum berangkat

Istirahat sebanyak mungkin sebelum berangkat sehingga tubuh siap menghadapi penyesuaian.

Atur waktu istirahat/jaga sesuai daerah tujuan

Ubah waktu di jam tangan Anda sesuai waktu setempat, dan ikuti ritmenya sejak di pesawat. Misalnya, jika Anda dari Tokyo pukul 16.00 terbang ke San Francisco, maka Anda diperkirakan tiba pukul 10.00. Jadi, usahakan tidur selama di pesawat sehingga ketika mendarat, tubuh Anda sudah sesuai dengan waktu pagi menjelang siang.

Begitu pula sebaliknya. Jika Anda mengambil penerbangan pagi, jangan tidur selama perjalanan supaya begitu sampai, Anda sudah siap mengikuti waktu di daerah tujuan.

Atur waktu transit

Waktu transit yang lebih lama memungkinkan tubuh untuk beristirahat lebih banyak dan menikmati kegiatan fisik, yang terbukti dapat membuat tubuh lebih siap dan bugar menghadapi jet lag.

Minum air putih yang banyak

Penerbangan panjang dapat membuat tubuh Anda kekurangan cairan (dehidrasi) dan mengurangi daya tahan tubuh. Apalagi ditambah faktor kekurangan oksigen (karena oksigen di kabin pesawat lebih sedikit daripada di alam terbuka). Untuk mencegahnya, minumlah air putih yang banyak.