Pernah baca gan? beberapa hari lalu sebuah koran terkenal di Jakarta membuat sebuah topik menarik di 1 halaman full tentang kisah orang2 sukses yang bangun di pagi hari

Rata-rata mereka berkomentar bahwa inspirasi datang biasanya saat pagi hari, di saat kita justru masih mengumpulkan nyawa

Pernah punya masalah susah tidur? kadang bangun jam 4, kadang bangun jam 12 siang

Ini manfaat nyatanya gan : rata2 orang yang bangun lebih pagi memiliki pemikiran yang clear, dibandingkan orang yang sering bangun siang dan gagapan/grogi

Agan harus tahu waktu yang harus dibutuhkan untuk tidur, jadi harus di 'set' agar tahu kapan waktu yang tepat. Rutinitas ini simple gan, contohnya mandi, minum teh hangat (jangan kopi dulu ya gan, nanti diterangin), atau streching olahraga ringan (relaksasi aja gan). Sadarilah tanda kelelahan (menguap/mengantuk, mata berat dan semacamnya). Saat mau ke tempat tidur, coba dengerin musik klasik. Jangan membuat situasi kamar tidur untuk aktivitas, Usahakan 'set' bahwa kamar tidur hanya untuk tidur

Coba lihat jam saat agan ngantuk, Set alarm untuk tidur malam. Ke depannya, alarm ini membuat kita tidur lebih cepat.

Kalau yang punya lampu tidur, sebaiknya gunakan lampu tidur. Saat lampu ruangan diredupkan, dipercaya akan menekan laju hormon melatonin, dimana membuat tidur malam agan akan menjadi lebih baik gan tentunya . Sama seperti lampu, usahakan tv, laptop, dan pc mati sejam sebelum tidur.

Memang sepertinya klise, tapi ini penting : tidur nyenyak akan membuat agan bangun lebih pagi. Mungkin lebih mudah kalau magan mengikuti jadwal tidur seperti ini gan :
- 7-9 jam untuk dewasa
- 9-10 jam untuk wanita hamil
- 10-11 jam untuk anak anak dan manula

Buat yang agan tempat tidurnya menggunakan tirai, tidur dengan tirai setengah terbuka akan membantu tubuh untuk menstop hormon melatonin, di mana secara simultan akan menghasilkan adrenalin. Ini membuat tubuh lebih siap dan segar saat dibangunkan oleh alarm

Tetap di tempat tidur untuk mencegah badan agan bangun karena bergerak gan, boleh kali kalo pake alat bantu kaya penutup mata gitu

Saat alarm berbunyi, langsung mulailah hari agan. Jangan tunda (snooze) atau dimatiin terus tidur lagi, sia sia dibikinin alarm itu mah gan.
Coba taruh alarm jauh dari jangkauan agan. Jadi kalau bunyi, badan agan akan terbangun dan berusaha mematikan alarm agan deh

Dokter percaya bahwa olahraga yang melatih otot jantung pada sore hari akan membuat agan tidur lebih awal. jdi ke gym, atau mungkin ikut klub basket, atau sekedar jogging juga gapapa kok gan.
Olahraga malam akan membuat suhu bada naik, sedangkan biasanya orang akan tidur saat suhu badan agan turun. jadi olahraga malam akan sangat "berlawanan" dengan kebiasaan tidur agan.

Kafein memang terbukti membuat agan terbangun, dan lebih parah insomnia (gak bisa tidur sampe jam 3an baru bisa tidur sekalipun udah ga minum kopi)

Lakukan hal yang sama untuk bangun paginya.

Saat agan gagal tidur dengan waktu yang cukup, agan membutuhkan waktu lebih untuk tidur berikutnya. Sekarang ada istilah sainsnya, yaitu sleep cycle. Ini yang juga sering dialami orang Jakarta yang kalau hari Sabtu bangunnya jam 10 siang bahkan jam 2 sore

Saat alarm berbunyi, langsung bangun gan biar ga rusak harinya
karena sebenarnya snoozing tidak membuat agan terasa lebih beristirahat. Para ilmuwan menyimpulkan bahwa saat agan snoozing di mana agan seharusnya bangun, malah membuat perasaan bersalah terutama karena bangun yang sia-sia

Apalagi jika berdekatan dengan waktu tidur gan, hindari. kalu mau istirahat, cobalah sebelum jam 3 siang, dan jangan lebih dari 45 menit. Itu akan menghasilkan perasaan lebih dan segar, dan tentunya akan tetap bisa tidur pada malam harinya!