Banyaknya pertandingan sepakbola Eropa yang dimulai usai tengah malam di Asia, suporter sepakbola di daerah itu terbiasa untuk begadang dan tidak cukup fit di pagi hari. Dan dimulainya Piala Konfederasi yang juga akan digelar usai tengah malam, fans sepakbola Asia bersiap untuk mulai mengeluh di setiap pagi sepanjang pekan ini.

Untuk mengetahui apa yang harus diketahui oleh suporter sepakbola dari Asia tentang tidur, Editor Jepang Dan Orliwitz mewawancarai secara eksklusif Dr. Richard Schwab, wakil direktur medis di Universitas Pennsylvania.

-Dr. Schwab, terima kasih menyediakan waktu untuk berbincang dengan Editor Jepang Dan Orliwitz. Mengapa tidur itu penting?

Semua spesies, binatang, ikan, manusia, membutuhkan tidur dan butuh cukup waktu untuk tidur [sekitar 7,5 hingga 8 jam untuk merasa bugar di hari berikutnya.

'Cukup tidur' tidak hanya berarti secara kuantitas, tetapi perbedaan periode tidur. Jika Anda tidur enam jam dalam periode tidur nyenyak, Anda akan merasa bugar. Tetapi jika Anda tidur delapan jam dan tidak mencapai periode itu, Anda akan bangun dengan tidak merasa segar.

-Bagaimana kurang tidur bisa memengaruhi kesehatan Anda?

Dampak jangka pendek adalah resiko kecelakaan mengemudi atau kecelakaan secara umum karena Anda bergerak lebih ceroboh. Dalam hal mengemudi ada dua hal: apakah Anda tertidur karena pekerjaan Anda membosankan atau Anda tidak cukup fokus dan sebuah kecelakaan akan terjadi meski sebenarnya itu dapat dihindari. Dalam jangka panjang, itu berpotensi menimbulkan masalah dalam hal belajar dan mengingat.

-Bagaimana dengan negara seperti Jepang yang sangat mengandalkan transportasi publik?

Tentu saja Anda harus mengkhawatirkan orang-orang yang mengoperasikan kendaraan seperti bus dan kereta api. Sepeda tidak apa-apa karena itu membutuhkan banyak fokus dan Anda mungkin tidak akan tertidur karena bergerak dengan aktif.

-Piala Konfederasi digelar jam empat pagi di Jepang. Bagaimana seharusnya fans sepakbola menonton pertandingan tersebut?

Saya tidak akan mencoba terbangun semalam suntuk. Saya akan berusaha tidur secara normal, bangun lima menit sebelum laga dan menyalakan TV. Kemudian saya akan berusaha kembali tidur usai pertandingan dan menuntaskan tidur di pagi hari.

Untuk waktu pertandingan yang lain, aturan umumnya adalah jika Anda dapat tidur tiga jam atau lebih sebelum pertandingan, maka Anda harus melakukannya. Jika tidak, maka lebih baik tetap bangun.

-Apa yang harus fans hindari saat makan atau minum?

Hindari alkohol. Alkohol mengganggu tidur dalam segala hal bahkan meski itu membuat Anda mengantuk. Jika Anda keluar bersama teman-teman, Anda akan minum, tetapi itu bukan hal yang tepat untuk dilakukan.

-Apa kegunaan tembakau?

Secara umum, tembakau adalah hal buruk, dengan segala alasan. Jika Anda pergi ke nobar, menjauhlan dari orang yang merokok.

Siapapun yang melihat pertandingan sepakbola dan tertarik di olahraga seharusnya tidak merokok. Atlet-atlet itu tidak merokok, dan jika Anda bermain sepakbola untuk bersenang-senang, Anda seharusnya tidak merokok.

-Apa yang harus orang tua lakukan jika anak mereka ingin melihat pertandingan dini hari?

Jika itu di akhir pekan, itu tidak apa-apa karena mereka dapat kembali tidur, tetapi jika waktu masuk sekolah, saya sarankan untuk merekam pertandingan untuk mereka. Mereka akan memiliki masalah besar di sekolah dan saya tidak berpikir pertandingan sepakbola, kecuali final Piala Dunia, cukup berharga untuk kemudian tertidur di sekolah.

-Tetapi bagaimana jika itu pertandingan final Piala Dunia?

Saya akan memberitahu anak-anak untuk tidur sebelum pertandingan dan menidurkan mereka usai laga berakhir. Mereka akan memiliki masalah di hari berikutnya, tetapi mereka bukan satu-satunya. Sang guru juga pasti memiliki masalah...untuk acara seperti itu, Anda dapat membuat pengecualian, tetapi untuk pertandingan kualifikasi atau pertandingan lain, saya pikir itu tidak layak.

-Apa yang akan Anda katakan kepada atlet yang begadang setelah atau sebelum latihan?

Performa ateltik akan menurun karena tidak cukup tidur. Jika mereka dapat melihat pertandingan dan tidur cukup sebelum laga. Bila pertandingan pukul empat pagi dan mereka berlatih pukul delapan pagi, mereka akan terbangun pada pukul empat hingga enam pagi dan tidak memiliki cukup waktu tidur. Mereka akan tersiksa, mereka tidak akan menampilkan performa terbaik dan tidak ada solusi nyata.

Mereka dapat tidur lebih awal tetapi itu biasanya lebih sulit. Lebih mudah untuk tidur di akhir waktu, tetapi di awal waktu, itu benar-benar tantangan.

-Bagaimana orang-orang dapat pergi bekerja tepat setelah pertandingan usai?

Jika Anda harus pergi bekerja, itu akan sulit. Saya tidak akan mengemudi, tetapi saya akan berusaha pulang lebih cepat dan tidur. Jika Anda tidur tengah malam dan bangun setelah empat jam, itu tidak akan cukup. Jika Anda menggunakan transportasi publik, Anda harus tidur di sana. Saat di kantor, minum kafein [kopi] akan baik-baik saja.

Bagi kebanyakan orang, kehilangan beberapa jam waktu tidur tidak menjadi masalah jika Anda melakukannya satu kali. Anda akan lelah dan tidak dapat berpikir, tetapi Anda akan selamat, terutama jika Anda dapat tidur lebih awal di hari berikutnya. Masalah sebenarnya adalah jika Anda memiliki pertandingan lain di hari berikutnya dan di hari berikutnya lagi.

-Jadi contohnya, jika Anda melihat turnamen seperti Piala Konfederasi atau Piala Dunia?

Ya, itu akan menjadi masalah jika tidak memberi rentang waktu satu atau dua hari. Anda dapat melunasi hutang tidur dengan cepat, jika tidak maka Anda mendapatkan masalah.

-Apa yang akan Anda katakan kepada orang yang diharuskan mengikuti turnamen seperti Piala Dunia?

Pada akhirnya Anda tidak dapat kompromi untuk tidur. Jika Anda butuh tujuh tim untuk tidur, Anda dapat sekali dalam satu pekan untuk tidur selama enam jam. Ketika Anda tidur hanya selama tiga atau empat jam setiap hari, maka itu tidak akan berguna.

-Anda menyebutkan kegembiraan dalam pertandingan membuat orang tidak dapat tidur. Metode apa yang dapat digunakan untuk menenangkan diri?

Saya tidak tahu jawaban yang tepat, mandi mungkin berguna. Tetapi dalam pengalaman saya pribadi, jika itu pertandingan yang sangat menarik dan masuk ke babak tambahan atau adu penalti, Anda ingin mendengarkan komentator dan merasa tenang.

Jika tidak sampai berlanjut itu akan berbeda karena orang-orang akan merasa tenang seiring dengan berakhirnya pertandingan. Tetapi jika ada pertandingan pada pukul empat atau lima pagi dan Anda normalnya bangun pada pukul tujuh pagi, tubuh Anda akan bersiap untuk bangun jadi itu menjadi sulit untuk tidur lagi.