Tidak sampai seminggu lagi, kita akan memasuki bulan suci ramadhan GanSis. Agan dan Sista sudah ga sabar ya menyambut bulan yang penuh berkah ini? Selama 30 hari lamanya, umat muslim diwajibkan untuk berpuasa. Yap, semua umat muslim yang sudah akhil baligh diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa, kecuali untuk mereka-mereka yang dalam kondisi tertentu.

Salah satu kondisi yang diperbolehkan untuk tidak menjalankan puasa adalah ibu yang sedang menyusui, dengan syarat sang ibu tetap harus mengganti puasa tersebut di hari lain dengan jumlah yang sama.

Kalau Sista termasuk ibu menyusui tapi merasa masih bisa untuk berpuasa, kalian bisa coba terapkan hal-hal ini ya agar puasamu tetap lancar Sis!

Konsultasikan dengan Dokter



Hal pertama yang harus Sista lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter. Dengan berkonsultasi, dokter bisa mengetahui kondisi dan kebutuhan sang bayi apakah ia sangat butuh asupan dari ASI sang ibu? Biasanya jika sang bayi sudah berusia diatas 6 bulan atau sudah tidak terlalu bergantung dengan ASI, Sista biasanya diperbolehkan untuk berpuasa.

Menjaga Asupan Nutrisi



Walaupun berpuasa, Sista tetap harus makan sebanyak 3 kali dalam sehari, saat sahur, berbuka, dan malam hari. Tentunya dengan menu makanan yang mengandung nutrisi lengkap ya, yaitu 20 persen lemak, 30 persen protein, dan 50 persen karbohidrat.

Banyak Konsumsi Cairan



Selain menjaga asupan nutrisi, Sista juga harus banyak-banyak mengonkumsi cairan saat sahur dan berbuka ya. Sista harus bisa memenuhi kebutuhan air sebanyak 2 liter perhari, untuk memenuhi kebutuhan itu Sista bisa menerapkan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, dan dua gelas saat sahur. Selain air putih, Sista juga bisa memenuhi kebutuhanmu dengan minum jus buah, susu, atau minuman-minuman bernutrisi lainnya.

Konsumsi Makanan Pelancar ASI



Agar ASI mu tetap lancar selama berpuasa, Sista jangan lupa untuk mengonsumsi makanan-makanan yang bisa memperlancar ASI ya, seperti pepaya, jambu air, semangka dan kecambah.

Maksimalkan Pompa ASI Di Malam Hari



Saat Sista sedang berpuasa di siang hari, pasti produksi ASImu akan menurun Sis. Kalau sudah begitu, Sista harus bisa memanfaatkan malam hari untuk memompa ASI agar bisa tetap dikonsumsi oleh si kecil ya.

Istirahat yang Cukup



Puasa sambil menyusui itu sesuatu yang berat Sis, pasti kamu akan lebih mudah lelah. Nah, biar kondisi fisik dan psikismu tidak drop dan tetap sehat Sista harus istirahat dengan cukup ya.

Jangan Memaksakan Diri



Kalau Sista sudah tidak kuat lagi untuk melanjutkan puasa, jangan dipaksakan ya. Lebih baik kamu batalkan saja puasanya, dibandingkan kamu sakit dan anakmu malah tidak terurus?

Itu dia Sis, tips yang bisa kamu terapkan untuk berpuasa saat sedang menyusui.