Sulit tidur? Insomnia? Padahal besok udah harus sekolah/kuliah/kerja? Mungkin agan dan sista perlu coba cara yang satu ini deh. Yah mungkin aneh, tapi dicoba dulu boleh lah ya. Segala sesuatu yang baik kan dicoba aja.

1. Coba Sebaik Mungkin Untuk Tetap Melek

Gimana sih? Mau coba tidur kok disuruh tetep melek? Yah gini gan, sebenernya ada yang unik dengan otak kita. Kalo kata fisioterapis, ini namanya 'paradoks tidur'. Otak kita kalo dipaksa untuk melakukan sesuatu yang lebih pasti cepet capek. Nah jadi kalo sulit tidur, coba berbaring aja di tempat tidur terus bilang, "Ya udah nggak usah tidur. Aku nggak perlu tidur. Aku nggak akan tidur." Gitu aja terus. Asal agan dan sista tahu, fisioterapis bernama Julie Hirst bilang kalo otak tuh nggak bisa proses instruksi negatif dengan baik. Jadi lama-lama nanti ketiduran deh.

2. Teknik Pernafasan 4-7-8

Ini teknik pernafasan di yoga, gan dan sis. Caranya gini:
a. Taruh ujung lidah di langit rongga mulut tepat di belakang gigi atas. Selama teknik ini harus disitu terus.
b. Hembuskan nafas lewat mulut dengan sekuat tenaga sampai ada suara 'wus'.
c. Tutup mulut lalu tarik nafas lewat hidung pelan dan hitung 1 sampai 4.
d. Tahan nafas sampai hitungan ke-7.
e. Hembuskan nafas lewat mulut lagi dengan sekuat tenaga selama 8 hitungan.
f. Ulangi sampai tiga kali.
Ingat, setiap kali tarik nafas harus pelan dan setiap kali hembuskan nafas harus keras.

3. Turunkan Suhu Ruangan

Semakin dingin ruangan, semakin cepat kita tidur. Karena tubuh kita itu tidur lebih baik dalam suhu dingin. Tapi sedingin apa supaya tidur nyenyak? Sekitar 15- 26 derajat Celcius.

4 Pakai Kaos Kaki

Kalau suhu ruangan diturunkan, ada kemungkinan untuk kedinginan ya kan? Nah pakailah kaos kaki. Telapak kaki (dan tangan) yang hangat itu membantu permulaan tidur yang cepat. Ada yang namanya melatonin dalam tubuh yang akan membantu aliran darah mengalir dari inti tubuh dan bisa menyebarkan dingin di seluruh tubuh. Nah dengan gitu bisa tidur. (Lihat poin nomor 3 tuh)

5. Bantal di Bawah Lutut

Namanya bantal mestinya di kepala ya kan? Tapi sebenarnya dengan kasi ganjalan di lutut, akan bikin punggung bagian bawah untuk merasakan lekukan alami tubuh jadi menyesuaikan dengan sendirinya ke tempat tidur. Tubuh jadi merasa nyaman deh.

Itu dia beberapa yang bisa dicoba ya gan. Tapi ingat juga, kalo sulit tidur itu kadang-kadang juga karena masalah pikiran. Coba santaikan pikiran aja gan, biar bisa tidur. Atau kalo masih kepikiran terus, yah doa aja. Serahkan segala kekuatiranmu kepada Yang Kuasa. Tenang gan-sis, pencobaanmu nggak melebihi kekuatanmu kok. Hari ini ya hari ini, besok ya besok. Tidur aja, besok baru kuatir lagi. #Eh 


6. Coba Ingat-ingat Kegiatan Secara Terbalik

Bukan badannya yang terbalik ya gan-sis, tapi ingat-ingat aktivitas yang dilakukan mulai dari yang paling terakhir sampai pertama. Ini tuh mirip ngitung domba gitu. Yang ini sebenarnya bisa juga dipakai untuk mengurangi stres secara nggak sadar loh. Kalo otak nggak terlalu stress, nanti tidur juga lebih mudah. Makes sense, right?

7. Cuci Muka Pakai Air Dingin

Masih sama yang dingin-dingin nih gan-sis, ingat kan tubuh kita tidur nyenyak dalam temperatur yang rendah? Kalo gitu coba cuci muka pakai air dingin. Nanti agan dan sista bisa merasakan yang namanya Mammalian Dive Reflex yang mana mengurangi detak jantung dan tekanan darah. Dibuat rileks dan nyaman gitu loh, menyesuaikan untuk keadaan tidur.

Selamat mencoba ya gan! Semoga habis ini bisa tidur. Kalau belum bisa tidur juga, itu namanya banyak pikiran gan. Yah opsi terakhir, serahkan segala kekuatiranmu sama Yang Kuasa dong. Beban hidup kok dibawa terus. Lagian pencobaan yang manusia alami nggak melebihi kekuatan kita kok. Nyantai aja, bre. YOLO.

Sumber 1, dan 2.