Menatap layar komputer atau gadget lain terlalu lama, lama-kelamaan pasti akan berdampak pada mata kita. Sinar biru yang dipancarkan oleh perangkat digital dapat merusak indera pengelihatan, bahkan sampai menyebabkan kebutaan!



Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Toledo di AS menemukan bahwa paparan sinar biru yang terlalu lama akan memicu sel-sel fotoreseptor (peka cahaya) pada mata untuk menghasilkan molekul beracun yang berbahaya bagi mata. Selain itu, terlalu lama menatap layar akan menyebabkan mata menjadi kering, lelah, serta pusing.

Makanya, bagi Agan yang harus berjam-jam menatap layar komputer karena tuntutan pekerjaan, penting untuk menjaga kesehatan mata agar kegiatan sehari-hari nggak terganggu. Agan bisa mulai dengan melakukan hal-hal ini, seperti dilansir dari Hello Sehat :


1.Memakai kacamata anti-radiasi



American Optometric Association menyarankan para pengguna komputer untuk memakai kacamata berlensa anti-radiasi atau blue light untuk melindungi mata dari paparan radiasi sinar biru yang dihasilkan oleh layar. Lensa-lensa anti radiasi ini mudah ditemuin kok di pasaran.
 Bagi yang udah menggunakan kacamata, bisa dicek apakah kacamata Agan udah punya fitur anti-radiasi ini. Bagi yang sekarang nggak menggunakan kacamata, Agan bisa pakai kacamata ini khusus saat berada di depan komputer.


2. Atur posisi duduk dan komputer


Posisi tubuh dan letak layar sangat berpengaruh bagi kesehatan mata kita. Agan harus memperhatikan beberapa faktor ini nih saat duduk di depan komputer :

- Posisi layar komputer disarankan 15-20 derajatdi bawah mata, dan berjarak sekitar 50-70 cm dari mata.

- Saat berada di depan komputer, tutup sumber cahaya dari luar dengan tirai agar terhindar dari silau.

-  Istirahatkan mata selama 15 menit setelah menatap layar komputer lebih dari dua jam. Setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan dari layar selama setidaknya 20 detik agar mata kita bisa berganti fokus untuk sesaat.

-   Sering berkedip agar permukaan bola mata tetap lembap.


3. Konsumsi makanan sehat



Selain mencegah dari luar, kita juga bisa menjaga kesehatan mata kita dari dalam. Menurut American Academy of Ophthalmology, ada empat jenis makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan mata, yaitu :

-  Sayuran berdaun hijau yang mengandung lutein dan zeaxanthin yang tinggi, seperti bayam dan kubis.

-  Buah-buahan sitrus, seperti jeruk dan lemon yang kaya akan vitamin C sebagai antioksidan bagi mata.

- Kacang-kacangan yang mengandung seng, yakni senyawa mineral yang penting untuk melindungi mata dari cahaya

-  Ikan yang tinggal di air dingin, seperti salmon, tuna, dan sarden yang mengandung asam lemak omega-3.


4. Rutin periksa mata ke dokter



Meski mata terasa baik-baik aja, Agan yang banyak duduk di depan komputer harus secara rutin memeriksakan mata ke dokter. Karena, mungkin ada gejala yang terlihat, namun belum terlalu mengganggu. Pemeriksaan secara rutin akan mencegah komplikasi dan penyakit yang semakin parah.

Nah, Agan yang udah mulai merasa pengelihatannya terganggu, segera periksakan ke dokter ya supaya bisa ditangani sebelum terlambat.
 

sumber