• Kram pada kaki sebelah kiri atau kanan
  
• Terjadi pada malam hari
  
• Kontraksi otot bisa berlangsung antara 1 menit sampai beberapa menit tergantung kondisi serta penanganan waktu kram
  
• Rasa nyeri mereda setelah otot relaksasi
  
• Namun rasa nyeri ini masih bisa dirasakan lebih dari 24 jam dengan intensitas yang rendah.
  

Penyebab dari Nocturnal Leg Cramps sendiri saat ini belum diketahui secara pasti ya, tapi dari beberapa literatur kasus ini antara lain berkaitan dengan :

- Olahraga (tanpa stretching), cedera dan penggunaan otot yang berlebihan.
Melihat kasusku sepertinya NLC yang ku alami bukan karena ini, karena aku jarang Olahraga.. Hhaa… tapi jarang olahraga juga bisa menyebabkan otot kurang mendapat excercise… jadinya mudah kaku…

- Kehamilan
Nope, mungkin ini berlaku bagi wanita yang mengalami penurunan jumlah mineral, kalsium dan magnesium.

- Berdiri di permukaan keras dalam waktu lama, duduk terlalu lama, atau posisi kaki yang tidak nyaman saat tidur. 
Bisa jadi, karena rutinitas ngantor, duduk menghadap laptop terlalu lama dan saat tidur posisi kaki aku angkat di tembok, mungkin hal ini juga menyebabkan sirkulasi darah berkurang ke arah kaki.

- Dehidrasi atau kekurangan cairan, kekurangan elektrolit serta mineral.
Masuk akal, tadi malam aku sering berkemih tetapi asupan cairan kurang.

- Terpapar udara dingin
Sepertinya iya, tidur hanya pakai celana pendek… saat kondisi dingin otot otot serta jaringan pembuluh darah mengalami vasokontriksi…

- Konsumsi Obat obatan
Nope, beberapa hari ini tidak mengkonsumsi obat obatan jenis apapun.. hanya saja habis melakukan donor darah dengan konsumsi multivitamin.

- Berhubungan dengan kondisi medis tertentu semisal Diabetes Melitus, gangguan saraf, Hipertiroid dan lain lain.
Semoga tidak berhubungan dengan hal ini.




Saat NLC menyerang pada malam hari, hal yang perlu dilakukan pertama kali adalah mencoba membuat kontraksi otot menjadi relaksasi… caranya berikut berdasarkan pengalamanku serta beberapa sumber yang aku olah :

• Melakukan peregangan otot, hal ini bisa dilakukan dengan menarik ujung kaki (jari jemari) ke arah dalam tubuh.
  
• Pijat atau urut secara perlahan bagian yang kram atau kaku, usahakan tetap rileks.. ya walaupun memang rasanya nyeri luar biasa… daripada panik, serangan mungkin akan lebih lama dan nyeri pun semakin hebat…
  
• Setelah otot otot kontraksinya berkurang, gerakan pelan pelan kaki untuk membuat otot relaksasi, usahakan masih ditempat tidur.
  
• Setelah dirasa mampu untuk bangun, cobalah jalan jalan sebentar atau dibuat jongkok.
  
• Ingat, tujuan utama penanganan NLC adalah membuat otot relakasi.
  
• Ada beberapa sumber yang mengatakan, kompres dengan air hangat dan ada juga yang air dingin.. tapi menurutku lebih tepat dengan air hangat untuk kontraksi otot yang tidak disebabkan oleh cedera…
  
• Jika serangan NLC kerap terjadi dan mengganggu aktivitas tidur kalian, sebaiknya segera di konsultasikan ke dokter untuk mengetahui kondisi kondisi medis tertentu…
  

Bagaimana untuk mencegah serangan NLC berulang..? Tentunya karena kita sudah mengetahui beberapa faktor resiko dan penyebabnya… maka dari itu dengan meminimalisirnya… karena saat ini belum ada terapi yang benar benar efektif untuk mencegah NLC, ada baiknya usahakan melakukan tindakan pencegahan berikut :

• Cegah Dehidrasi dengan minum banyak cairan sesuai asupan yang dibutuhkan per hari, cara ini pun bukan hanya tindakan pencegahan terdahap NLC, tapi banyak kondisi. Ingat komposisi tubuh kita terdiri dari cairan.
  
• Olahraga secara rutin, tentu saja dengan stretching terlebih dahulu dan jangan berlebihan, artinya jangan melebihi kapasitas tubuh kita. Dengan olahraga tentunya sangat baik bagi kesehatan.
  
• Konsumsi makanan yang banyak mengandung Vitamin B, karena vitamin ini sangat baik untuk syaraf dan otot.
  
• Saat tidur usahakan kaki jangan terpapar udara dingin, posisikan kaki serileks mungkin, posisi kaki usahakan jangan terlalu tinggi untuk memperlancar sirkulasi darah…