Aturan 20-20-20 dirancang oleh dokter mata California Jeffrey Anshel sebagai pengingat yang mudah untuk menghindari kelelahan mata sekaligus mengistirahatkan otot mata kita, menurut Optometry Times.
 
Metode berikut dapat membantu kita mempraktekkan aturan ini:
 
- Setting alarm agar berbunyi setiap 20 menit saat kita bekerja, sebagai pengingat untuk mata kita istirahat selama 20 detik.
 
- Download beberapa aplikasi smartphone yang bisa membantu mengikuti aturan 20-20-20. Aplikasi ProtectYourVisiondan eyeCare adalah beberapa di antaranya.
 
- Lihatlah ke jendela saat istirahat 20 detik. Kalau kamu nggk mau ribet ngitung jarak 6 meter, ada cara lain yaitu dengan melihat pohon atau lampu jalan yang ada di luar ruangan.
 
Sebagai alternatif, jika berada di ruangan sempit, kamu bisa melakukannya dengan menutup mata selama 20 detik. Juga perlu diingat bahwa sering berkedip dapat mencegah mata kering, sebab hal itu akan mendorong produksi air mata.


 
Beberapa penyelidikan ilmiah telah membuktikan keefektifan aturan 20-20-20, American Optometric Associationdan American Academy of Ophthalmology merekomendasikannya sebagai cara untuk mengurangi kelelahan mata kita.
 
Hasil dari studi tahun 2013 dimana 795 mahasiswa ikut berpartisipasi, yang diterbitkan dalam Nepal Journal of Ophthalmology adalah salah satu bukti ilmiah yang mendukung aturan ini.



 
- Gunakan tetes mata (jika kita kurang banyak berkedip saat menggunakan layar digital maka akan membuat mata kita kering). Kita bisa membeli tetes mata di apotek ataupun online.
 
- Ubah konfigurasi komputer. Membuat teks dua kali lebih besar dari biasanya dapat mengurangi kelelahan mata. Membaca teks hitam dengan background putih juga lebih meringankan kerja mata.
 
- Kurangi kecerahan layar. Pelindung layar anti-silau atau kaca mata anti-silau dapat diterapkan pada monitor. Selain itu, layar berbentuk datar cenderung memiliki lebih sedikit kecerahan daripada layar kurva.
 
- Sesuaikan kontras layar. Ubah pengaturan sehingga layar cukup terang untuk membaca teks tanpa berlebihan. Ukuran kontras yang tepat dapat berubah-ubah, tergantung pada ketersediaan sinar matahari.
 
- Lakukan pemeriksaan mata secara rutin. Memiliki mata yang kurang sehat adalah salah satu penyebab utama stres yang kita alami.
 
Mari sayangi mata kita gan, semoga informasi ini bisa bermanfaat. Walaupun mungkin kita tidak selalu akan mempraktikannya, tapi setidaknya kita tau kalau mata kita bisa kelelahan dan butuh istirahat yang cukup.