Kod

Ikan ini malah dianggap sebagai salah satu yang tersehat di dunia, karena kandungan omega-3 dan vitamin B12-nya yang kaya.
Kod juga bisa dijadikan alternatif sumber protein pengganti daging merah. Dagingnya sangat bermanfaat bagi orang-orang yang punya kondisi jantung diabetes dan penderita atherosclerosis, sebuah penyakit yang membentuk plak di dinding arteri sehingga arteri menjadi lebih tebal.
Banyak penelitian yang membuktikan bahwa mereka yang mengonsumsi daging ikan kod memiliki kondisi jantung yang baik dan berisiko lebih rendah untuk terkena serangan jantung dibanding mereka yang gak mengonsumsinya gan.

Trout

Ikan yang biasanya ditemukan dalam kedinginan dengan suhu 10-16 °C ini mengandung lemak omega-3 yang bagus untuk kesehatan jantung.
Ikan trout pelangi lebih direkomendasikan untuk dikonsumsi karena trout jenis ini biasanya dikembangbiakkan gan sis jadi lebih terjaga dari kontaminasi.

Salmon

Ikan yang masih satu famili dengan ikan trout ini sumber omega-3 yang bagus dan menyokong kesehatan jantung gan sis. Masalah harga, salmon hasil ternak biasanya berharga lebih ramah kantong dibandingkan salmon liar hasil tangkap.
Hanya saja sayangnya, salmon liar mengandung vitamin dan mineral yang lebih tinggi gan. Menurut Asoasiasi Para Pekerja Kesehatan Reproduktif, semakin tua dan besar ikan salmon, maka kandungan merkurinya pun semakin tinggi. Makanya ikan salmon segar lebih bagus.

Udang Karang

Udang jenis ini mirip dengan lobster, hanya saja berukuran mini. Dagingnya lembut dan berair saat dimakan. Hmmm…
Udang karang mengandung lemak yang sangat rendah dan mengandung banyak vitamin B, zinc, besi, magnesium, fosfor, dan kalsium.

Tuna

Gak kayak ikan pada umumnya yang berdaging putih gan sis, daging ikan ini justru berwarna merah muda sampai merah tua karena kandungan myoglobin-nya yang lebih banyak daripada ikan lainnya.
Perenang andal ini kaya akan vitamin B12, vitamin D, kalsium, dan besi. Dagingnya mengandung protein rendah lemak.
Yang harus kamu cermati adalah ketika makan ikan tuna dalam kaleng, karena daging tuna mengandung kadar sodium yang tinggi, jadi buat agan dan sista yang memperhatikan asupan garam banget, tuna dalam kaleng bukan pilihan yang sehat.

Haring

Ikan berminyak yang sering menjadi makanan predator ini tepat untuk dijadikan sumber vitamin D dan zink. Mengonsumsinya secara rutin akan menyehatkan sel darah merahmu gan sis. Protein yang ada di dalam ikan ini berkhasiat jadi sumber dari asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi haemoglobin dalam tubuh.

Sarden

Ikan yang mampu bertahan hingga kedalaman lebih dari 1.000 meter ini adalah satu-satunya ikan berminyak yang kandungan vitaminnya tinggi. Mengonsumsinya bisa membantu agan dan sista mencegah penyakit jantung, mencegah beberapa jenis kanker, dan membuat tulang lebih kuat.
Selain itu, ikan sarden juga menguatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kendali tekanan darah.

Lele

Kabar gembira buat pencinta lele!
Daging lele punya asam lemak sehat, kayak omega-3 dan omega-6. Badan perlindungan lingkungan alam mencatat ikan air tawar ini sebagai ikan yang paling sering dikonsumsi karena potensi kandungan merkurinya paling rendah.
Bukan cuma itu. Ikan yang memiliki ciri khas kumis tersebut pun mengandung vitamin B22 yang berfungsi membantu tubuh memanage sistem syaraf.