Jika Anda susah tidur dan telah mencoba berbagai cara untuk mengatasinya, termasuk mandi air hangat, minum susu hangat, hingga menghitung domba, tapi tetap terjaga, Anda bisa mencoba metode yang satu ini.

Seorang ilmuwan mengklaim telah menemukan cara membuat para penderita insomnia tertidur hanya dalam waktu 60 detik alias satu menit. Dan, sama sekali tak menggunakan obat-obatan. Metode yang diberi nama teknik pernapasan 4-7-8 ini disebut-sebut sebagai “obat penenang alami bagi sistem saraf manusia” yang membantu mengurangi ketegangan dalam tubuh.



Metode ini ditemukan oleh ilmuwan asal Arizona, dokter Andrew Weil, yang dalam videonya di YouTube mengatakan: “Ini sangat mudah, tak butuh banyak waktu, tak butuh peralatan, dan bisa dilakukan di mana saja.”

Untuk melakukan teknik napas 4-7-8 ini pertama-tama duduk atau berbaringlah dengan posisi senyaman mungkin :

• Letakkan ujung lidah di bagian belakang gigi atas sehingga saat Anda menghembuskan napas akan terdengar suara berderu 'ssh'. Setelah memastikan suara berderu keluar dari mulut Anda saat bernapas, tutup mulut dan tarik napas pelan lewat hidung selama 4 detik.
  

• Kemudian, tahan napas sampai 7 detik.
  

• Setelah itu, hembuskan napas perlahan (pastikan ada suara berderu) dan tahan sampai hitungan ke 8 lewat mulut.
  

“Mengeluarkan napas butuh waktu dua kali lebih lama daripada menarik napas. Waktu sesungguhnya yang kita habiskan setiap kali melakukan metode ini tak penting. Yang penting adalah perbandingannya harus 4-7-8.

Teknik ini dibuat berdasarkan pranayama, kebiasaan bangsa Indian zaman dulu yang artinya “aturan bernapas”.



Dokter lulusan Harvard ini mengklaim bahwa teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik yang sangat kuat karena memungkinkan oksigen mengisi paru-paru kita dengan lebih baik. Oksigen tambahan bisa memberikan dampak menenangkan pada sistem saraf parasimpatetik yang menimbulkan keadaan tenang. Saat mengalami stres, sistem saraf kita mengalami stimulasi yang berlebihan yang menimbulkan ketidakseimbangan yang bisa mengakibatkan susah tidur.

Selain menenangkan sistem saraf parasimpatetik, dr Weil mengatakan, teknik 4-7-8 membantu kita merasa terhubung dengan badan kita dan melepaskan kita dari pikiran-pikiran yang membat sulit tidur.

Menurut dr Weil, kita harus mempraktekkan teknik ini dua kali sehari selama enam-delapan pekan sampai akhirnya kita menguasainya dengan baik dan bisa tidur hanya dalam waktu 60 detik.

sumber : http://m.tempo.co/read/news/2015/05/...dalam-60-detik
http://health.liputan6.com/read/2225...ur-lebih-cepat
http://health.detik.com/read/2015/05...ik-napas-4-7-8
-------

Bener lo saya sudah mempraktekkannya sendiri. Pertama kali nyoba sich gak percaya tapi setelah dicoba pertama kerasa agak pusing dikit. Setelah itu ada efek menenangkan semua pikiran menjadi tenang, gak kerasa tiba tiba kebangun di pagi hari.
Bermanfaat juga mengatasi stress tapi tidak disarankan dipraktekkan di kantor. Nanti kalau ketiduran di kantor kan jadi repot,

------

itu maksudnya hembuskan udara sedikit demi sedikit sampai 8 detik.




agar lebih simple sich, gak perlu sampai ngeluarin nafas berderu. cukup menghembuskan nafas sedikit demi sedikit sampai hitungan 8 detik.


lu kate maen sepak bola ???? capede. hehehe


saya rasa ketergantungan hal ini gpp. soalnya kan alami. gak ada efek samping


saran sich jangan sering pakai obat tidur, saya pernah baca katanya hal itu menyebabkan gangguan tidur, tidur menjadi tidak nyenyak


moderator mampir bray. siiip


saran lain yang cukup bermanfaat juga. bener minum susu dapat membuat kita ngantuk. saya pernah coba.


wooow berbau mesum.


setelah saya cari tau memang ternyata berbau repost.
maaf saya tidak bermaksud repost. saya hanya mau ngeshare hal yang menurut saya bermanfaat.
itu saja. sebelumnya saya cari menggunakan kata kunci tidak menemukan thread yang sama.
ternyata kata kuncinya berbeda.


cukup 5 X aja. sudah kerasa cukup kok. habis itu ngerasa capek
mau ditambahi juga gpp.


coba dulu aja gan. awalnya saya juga mikir kayak gitu kok.
coba dipraktekkan dulu. ga rugi kok. cuma memakan waktu kurang dari 2 menit.


woow salah satu tips yang patut dicoba. thanks...


ya perkiraan aja gan.


siip ini juga bener.


ooo begitu, ane baru tau. ada orang yang gak mau nutup mata pas mau tidur.


another tips