9 Daftar Makanan Sehat Untuk Penderita Diabetes

Beranda

...

The Lounge
9 Daftar Makanan Sehat Untuk Penderita Diabetes

chua84

02-09-2014 04:53

9 Daftar Makanan Sehat Untuk Penderita Diabetes

SEBELUM LEBIH JAUH RATE DULU GAN BIAR NGGAK TENGGELAM

Siang/Malam agan-agan..Semoga kita senatiasa sehat sentosa dan selalu diberikan kesejahteraan hidup oleh yang Maha Kuasa.Amin

Langsung aja gan..Moga saja thread ini menambah pengetahuan kita..

9 Daftar Makanan Sehat Untuk Penderita Diabetes

Spoiler for Cek Repost:

ALHAMDULILLAH HT #22
THANKS ATAS DUKUNGANNYA

Quote:

Setiap Insan pasti membutuhkan makanan guna untuk mempertahankan kelangsunan hidup, namun bagipenderita diabetes tentunya tidak bebas memilih makanan sesuka hatinya mengapa, perlu anda ketahuai bahwa ada beberapa jenis makanan yang tidak cocok dan kurang sehat dikomsumsi bagi penderita diabetes. Adapun Jenis makanan yang tidak diperbolehkan dimakan oleh penderita diabetes, seperti Mie, Pasta, Nasi, makanan dan minuman yang mengandung Kafein, Kentang, Roti White dan berbagai jenis makanan lainnya yang banyak mengandung karbohidrat atau lebih dikenal dalam dunia medis indeks glikemik yang tinggi. Namun anda penderita diabetes jangan berkecil hati, bukannya penderita diabetes tidak dapat mengkomsumsi makanan yang mengandung zat karbohidrat tinggi tetapi hendaknya pandai-pandai dalam memilih makanan yang kadar karbohidratnya rendah.

Bagi anda penderita diabetes berikut daftar makanan sehat untuk penderita diabetes.

Pakar Nutrisi diabetes telah menganjurkan penderita memakan makanan yang kaya akan nutrisi sehat, yaitu serat, omega tiga, kalsium, dan vitamin D. Berikut ada 9 jenis makanan sehat untuk pengidap diabetes :

Spoiler for Silahkan:

1. Kacang Kenari

Spoiler for :

Quote:

Satu ons kacang kenari atau sekitar tujuh biji mengandung dua gram serat dan dua koma enam gram ALA. Tapi, jumlah tersebut juga menyumbangkan 185 kalori. Jadi, perhatikan jumlah asupan jika Anda sedang mempertahankan berat badan.

2. Kacang polong

Spoiler for :

Quote:

Kacang polong kaya akan kandungan serat, Serat merupakan komponen tumbuhan yang membuat Anda kenyang, menstabilkan kadar gula darah, dan bahkan menurunkan kolesterol. Setengah cangkir kacang hitam mengandung sekitar tujuh gram serat. Selain itu, kacang polong juga mengandung kalsium, mineral yang terbukti membantu membakar lemak tubuh. Setengah cangkir mengandung sekitar 100 gram kalsium, sekitar 10 persen dari asupan harian.

3. Cokelat Hitam

Spoiler for :

Quote:

Cokelat Hitam atau Dark chocolate Jenis Cokelat ini kaya antioksidan flavonoid, yang berfungsi memperbaiki kadar kolesterol baik dan jahat serta mengurangi tekanan darah.

4. Produk Susu Olahan

Spoiler for :

Quote:

Jenis Susu ada begitu banya seperti susu, keju dan yogurt, kaya kalsium dan vitamin D. Sebuah studi, seperti dikutip situs perevention, menemukan, perempuan yang mengonsumsi lebih dari 1.200 mg kalsium atau lebih dari 800 internasional unit vitamin D sehari berisiko 33 persen lebih rendah menderita diabetes dibandingkan mereka yang mengonsumsi kedua nutrisi ini dalam jumlah kurang. Tapi, pastikan memilih produk susu yang rendah atau bebas lemak.

5. Ikan Salmon

Spoiler for :

Quote:

Salmon kaya asam lemak omega tiga, dengan Tiga ons salmon menyediakan sekitar 1.800 mg omega tiga Jenis lemak sehat ini berfungsi mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan berat badan, mengurangi peradangan, serta memperbaiki resistensi insulin. Selain itu, ikan salmon juga mengandung vitamin D.

6. Ikan Tuna

Spoiler for :

Quote:

Jenis Ikan Laut ini merupakan jenis ikan sehat dan juga kaya asam lemak omega Tiga. adapun resep bagi penderita diabetes adalah komsumsilah Ikan tuna kira-kira Tiga ons karena dengan menu 3 ons ikan tuna mengandung 1.300 mg omega tiga dan sejumlah vitamin D.

7. Oats Kaya Serat

Spoiler for :

Quote:

Para praktisi medis dan ahli gizi mendorong pasien diabetes dan jantung untuk mengonsumsi oatmeal, terutama karena khasiatnya dalam membantu menjaga kadar kolesterol dan gula darah tetap normal. Selain kandungan serat yang tinggi, oatmeal juga menyediakan magnesium, protein, fosfor dan vitamin B1, yang berperan penting dalam memproduksi energi. setengah cangkir oat instan menyumbangkan empat gram serat.

8. Biji rami

Spoiler for :

Quote:

Biji rami kaya akan serat dan alpha-linolenic acid, yang akan diubah tubuh menjadi omega-3 EPA dan DHA. Beberapa studi besar telah menemukan hubungan antara peningkatan asupan dan penurunan kejadian penyakit jantung, serangan jantung, serta gangguan kardiovaskular lainnya. Biji berukuran kecil ini juga dinyatakan bisa menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

9. Selai kacang

Spoiler for :

Quote:

Beberapa studi telah menyatakan bahwa selai kacang bisa mengurangi risiko diabetes. Kandungan serat di dalamnya dua sendok makan mengandung dua gram serat turut berperan dalam penurunan risiko ini. Selain itu, selai kacang juga mengandung lemak tunggal tidak jenuh yang baik untuk jantung. Tapi, makanan ini juga kaya kalori. Karena itu, perhatikan takaran asupan Anda.

Dari ke sembilan jenis makanan tersebut, alangkah baiknya jika anda menerapakan tips berikut ini:

Spoiler for Silahkan:

1. Batasi Karbohidrat

Spoiler for :

Quote:

Pastikan untuk menghindari atau membatasi asupan karbohidrat yang meliputi jagung sirup, madu, permen, gula, beras putih, roti putih atau item yang mengandung fruktosa, glukosa atau sukrosa.

2. Perbanyak Minum Air Mineral

Spoiler for :

Quote:

Air putih sangat dibutuhkan untuk tubuh karena bisa melarutkan racun-racun yang ada dalam tubuh. Hindarilah meminum yang manis dan bersoda, karena hal ini dapat berdampak buruk untuk kesehatan.

3. Perbanyak Makan Sayuran

Spoiler for :

Quote:

Penderita DM bisa Memperbanyak sayuran setiap hari karena manfaatnya yang sangat baik untuk tubuh. Konsumsi sayur-sayuran sangat penting untuk mengontrol tubuh dengan serat yang dapat mengikat karbohidrat untuk diabetes. Sayuran menyediakan sumber besar serat, mineral dan vitamin. Adapun sayur-sayuran yang sangat dianjurkan adalah brokoli, buncis, wortel, tomat dan paprika, kubis, bayam.

4. Makan Buah-buahan

Spoiler for :

Quote:

Berbagai buah-buahan juga memberikan serat, mineral dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh.

5. Makan Sedikit Lemak

Spoiler for :

Quote:

Penderita diabetes juga dapat makan makanan yang mengandung banyak protein semisal daging. Jika makan daging cobalah agar makan daging dengan sedikit lemak seperti misalnya dada ayam, ikan, daging tanpa lemak atau kalkun tanpa kulit.

6. Minum Susu Rendah Lemak

Spoiler for :

Quote:

Susu merupakan salah satu sumber diperlukan banyak elemen-elemen penting yang dibutuhkan tubuh. Sumber bebas lemak susu seperti yoghurt dan susu rendah lemak sangat baik untuk tubuh.

Quote:

Selalu jaga makanan anda agar kesehatan senantiasa terjaga dan bagi yang terkena diabetes harus selalu menghindari makanan yang tidak sehat untuk penderita diabetes. semoga dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, dapat menyebuhkan penyakit diabetes hingga sembuh Total.

MOGA BERMANFAAT
KALAU BERKENAN BAGI CENDOL DAN RATE NYA GAN