Hal yang sama juga berlaku untuk mengecek email, streaming, atau membuka-buka jejaring sosial. Para pakar berulang kali menerangkan bila cahaya dari gadget dapat mengganggu pelepasan hormon pendorong kantuk, melatonin.

Di samping mengganggu pelepasan dan produksi melatonin, menonton TV menjelang tidur juga tidak membuat seseorang merasa rileks.

“Program atau serial yang ditayangkan di TV tidak membuat seseorang merasa rileks karena menyebabkan detak jantung makin cepat, otot menegang dan pikiran jadi bergejolak lagi,” kata pakar psikiatri dan anggota program Behavioral Sleep Medicine, University of Pennsylvania, Michael A. Grandner, Ph.D, seperti dilansir Huffington Post, Selasa (29/4).

Melakukan hal selain tidur di atas kasur hanya akan membiasakan otak berpikir bahwa kamar tidur bisa dipakai untuk aktivitas lainnya. Lagipula Division of Sleep Medicine, Harvard University mengatakan bekerja di atas kasur (seperti yang dilakukan 8 dari 10 pekerja muda) dapat melemahkan ikatan mental antara kamar tidur dengan aktivitas tidur itu sendiri

Meski Anda begitu menyayangi hewan peliharaan, namun pastikan jangan sampai membawanya ke dalam kamar tidur karena ia bisa mengganggu istirahat malam Anda. Selain tubuhnya mungkin akan bergerak-gerak dalam tidur atau nafasnya yang berbunyi nyaring, bulu hewan juga dapat memicu alergi.

Tidak ada yang lebih nyaman dari kasur yang hangat untuk tidur. Namun ternyata hal ini tidak dapat membuat anda terlelap. Para pakar justru sepakat bila suhu kamar yang pas untuk tidur adalah antara 15 hingga 19 derajat Celcius.

Saat terbangun, Anda tentu tergoda untuk menambah jam tidur beberapa menit lagi sambil menyalakan alarm. Akan tetapi ternyata kebiasaan mematikan alarm semacam ini justru berbahaya karena mengganggu tahapan terdalam dalam tidur, yaitu rapid eye movement (REM).

Apalagi konon tahapan ini sangat besar pengaruhnya bagi kesehatan otak, jadi jangan sekali-kali mencoba membiasakan hal ini.

MENERIMA MENOLAK