Duit terbatas ? Bosan dengan latihan tanpa beban ? Pengen angkat beban tapi ga ada duit beli dumbell ? Males pergi ke gym ? pastinya pengen jadi macho kan ? Ini dia solusinya, tips fitness tanpa modal mahal, cuma butuh tas sama buku yang berat doang, liat tekniknya jangan yg lain gan 
Langsung aja gan ke TKP
Yang dibutuhkan
1. Tas yang kuat ( dalam arti ga jebol gan, kalo jebol ntar jatoh smua malah bikin berantakan gajadi fitness )
2. Pemberat, bisa berupa buku, novel, botol minum yang ada isinya, sama terserah agan deh, kalo ane sih pakenya buku pelajaran
3. Air minum !! Recommended banget nih
)2. Pemberat, bisa berupa buku, novel, botol minum yang ada isinya, sama terserah agan deh, kalo ane sih pakenya buku pelajaran
3. Air minum !! Recommended banget nih
Yang harus diperhatikan
1. Pemanasan !! Recommended banget !!
2. Setiap kegiatan dilakukan 4 set ( tiap set 12x pengulangan )
3. Rest / istirahat tidak dari 2 menit per repetisinya
4. Beban semampunya aja, asal teknik bener pasti jadi kok
5. Makan bergizi terutama protein
6. Untuk pembakaran lemak, agan gaboleh makan dulu, kalo makan, ntar yg dibakar karbohidratnya, bukan lemak. Setelah itu boleh jogging dulu
7. Berdoa !! Without pray you're nothing
2. Setiap kegiatan dilakukan 4 set ( tiap set 12x pengulangan )
3. Rest / istirahat tidak dari 2 menit per repetisinya
4. Beban semampunya aja, asal teknik bener pasti jadi kok
5. Makan bergizi terutama protein
6. Untuk pembakaran lemak, agan gaboleh makan dulu, kalo makan, ntar yg dibakar karbohidratnya, bukan lemak. Setelah itu boleh jogging dulu
7. Berdoa !! Without pray you're nothing
Good Luck 
Before - After
4 Bulan
7 Bulan
now
Latihan Bisep
Gerakan ini untuk melatih lengan atas gan, caranya, dimulai dari bawah, lalu tekuklah siku ke atas, siku ga boleh gerak ya alias diam di tempat, cuma sendinya doang yg gerak.
Biar bisepnya kaya
Latihan Tricep
Gerakan ini untuk melatih lengan bagian bawah, caranya tangan diarahkan menekuk kebelakang dengan beban, lalu gerakan sendi siku ke atas, ingat siku gaboleh gerak!]
Biar trisepnya kaya
Latihan Dada
Caranya lebarkan lengan sejajar dengan bahu, lalu geser sedikit supaya lebih lebar, start dengan posisi dibawah, lalu tekanlah lantai sehingga tubuh menjadi naik ke atas]
Biar dada kaya
Latihan Perut
Caranya taruhlah beban dibagian dada, tekukan kaki anda seperti gambar, terus gerakan perut maju mundur, ingat pada bagian ini harus difokuskan ke perut bukan yang laen !
Biar perut kaya
Latihan Bahu
Caranya yaitu, luruskan lengan sejajar dengan bahu, dengan beban tentunya, angkat beban kedepan ( bisa juga ke samping ] dengan aturan harus lurus atau sejajar dengan angkatan, lakukan ini dengan menaik turunkan beban tanpa menekuk lutut
Biar bahunya kaya
UPDATE !!
Latihan Forearm ( Lengan bawah )
Gerakan pertama dimulai dari membaringkan posisi tangan mengadah keatas sejajar dengan telapak tangan, beri beban pada tangan lalu angkatlah beban ke atas ( ingat yang mengangkat pergelangan tangannya saja )
Latihan Forearm ( Lengan atas )
Gerakan pertama dimulai dari membaringkan posisi tangan terlungkup ke bawah dengan posisi telapak tangan sekitar kemiringan 120 derajat dari telapak tangan, lalu gerakan pergelangan tangan ke atas ( ingat yang mengangkat pergelangan tangannya saja )
Biar forearm kaya
]![Jangan Ngaku Cowok Kalo Belom Fitness, NIh Fitness Modal TAS !]()
Kalo ada masalah seputar fitness bisa tanyakan sama ane gan 
Update terus bro jika laris
Update terus bro jika laris
TS MENGHARAPKAN
TS JUGA MENGHARAPKAN
TS TIDAK MENGHARAPKAN
Thanks to
Quote:Original Posted By babyrigeto ►
wahaha sebenernya latihan simple bisa buat badan jadi, cuma asal rajin dan niat aja, soalnya biasa kita males aja begitu begitu dirumah jadi ya gk jadi jadi, kalo rutin aja walau beban gk berat pasti keliatan kok ototnya nimbul asal rutin ya 3 bulan gitu, kalo 1 bulan ya dikit doang paling, kalo soal perut setau ane sih harus buang lemak dulu , percuma kalo masih banyak lemak mau sit up sampe bego jg gk bisa, minimal buang lemak perut dulu mungkin diet? ato banyak olahraga, kalo perut kecil baru di sit up in jadi mantap
bener agan satu ini
Quote:Original Posted By super.tiote ►
ente ngasih info setengah2 gan
gak dikasih tau di tritnya tasnya diisi apaan..
kasian tasnya gan kalo jebol gak kuat nahan berat isinya
Quote:Original Posted By iam17th ►
maaf agan ts, ane kurang setuju kalo agan nyaranin pake tas, kenapa ?
ane biasanya ngelakuin latian kaya agan bilang, 15x 5 repetisi malahan, karena ane ngejarnya di stamina oke lah kalo bebannya ga terlalu berat gapapa (note : 5 - 10 kg) tapi kalo diatas itu, cedera pergelangan lengan bro yang ngebayang"in, ane udah kena nih dampaknya, sampe sekarang tangan ane ga bener ga udah hampir 1 bulan
jadi harap tekhnik dan kemampuan badan sebaiknya di pahamin dulu ya gan
Latihan beban berat bukan berarti beban diatas kemampuan gan, berat boleh asal ga over, tapi thanks sarannya
Quote:Original Posted By arindus ►
Baiknya untuk hal-hal seperti ini setidaknya TS sharing atau tukar pendapat ke yang ahlinya (sebelum buat thread), nah kan akhirnya ada yang komplain tangannya jadi kenapa-napa (cidera)..
Bagus memang berinovasi, tapi setidaknya ilmu dasar harus dikuasai dulu..
bener banget gan, ane jg masih mendalamin, hehe, cidera biasanya terjadi kalo kurang pemanasan atau beban terlalu berat, dan cara penggunaan tidak benar
Quote:Original Posted By rohman18 ►
Hahhaa.. dulu ane pernah nyoba gan. Tapi krn ane rasa beban di tas kurang stabil. Atau pegangannya kurang simetris. Jadi gerakannya kurang maksimal. Nanti jadinya kurang maksimal juga gan. Bisa ga simetris takutnya. Just shared gan. Btw, tetep kreatif gan. Keep posting.
pegangan harus dibuat senyaman mungkin bro, kalo bisa harus agan coba dari semua sisi tas, cari daerah yang paling nyaman buat pegangan mana, kalo saya sih di bagian paling atas
thanks sarannyaQuote:Original Posted By idiotsavant ►
tas enggak didesain untuk menahan beban dan arah gaya seperti itu, yang ada malah tas nya cepat rusak, kalo rutin umur tas cuma kurang dari 6 bulan, sebaiknya pakai tas yg berbeda atau sekalian pakai karung beras yg udah dimodif
benar sekali, tapi rata2 tas dengan isi yang enteng untuk punggung kita, blm tentu enteng buat tangan kita bro, jadi mungkin beban angkatan kita sesuai dengan beban punggung
kalo karung beras susah untuk pegangan, mungkin bisa tetapi tidak nyaman sepertinya, btw thanks gan Quote:Original Posted By trial1 ►
Bikin dumbel aja gan sendiri ato bisa beli barbel 10kg, lebih enak latihannya, murah kok
kalo 10 kg gan, nanti angkatan agan 10 kg terus, ga bisa nambah2, gimana mau keliatan kalo agan kuat kalo 10 kg terus, mending timpuk pake buku nambah2 trs gan
Quote:Original Posted By ariefwildan ►
ane mau nambahin gan
cara seperti bisa jadi alternatif bagi yg ga bisa ke gym.
tp berat, repetisi, set, waktu restnya harus diperhitungkan gan tergantung tujuan yg mau agqn cari seperti memperbesar massa otot, memperpadat massa otot.
soalnya setiap tujuan itu berbeda" hitungan berat, repetisi, set, dan restnya.
trims.
ts nya lumayan kreatif
bener sekali gan, makannya ane buka pertanyaan bagi yang mau tanya dan program bagi yang mau program dan tips juga
Quote:Original Posted By agidslash ►
Maaf agan bukannya menentang atau sok ngajarin berhubung ane juga berkecimpung di dunia gym,hehe, dan lumayan sudah menelurkan beberapa orang yg kurus menjadi berotot yg gendut jd berotot,
, yang agan ajarin itu hanya sebatas kalo darurat misalnya lg mau syuting atau mau kontes pokoknya yg bersifat instan 
kalo ada alatnya bisa dilakukan yg namanya super set, tapi super set ga dilakukan hanya untuk instan bisa juga dimasukkan dalam program latihan..Emang yg agan kasih tau ga salah gerakannya betul semua koq walaupun kurang detail kyk push up, front lateral itu harus dikasih tau teknik yg bener karena rentan cedera,hehe
, terus kalo bisa teknik yg agan kasih tau dilengkapin nama2 tekniknya kyk bahu ada front sm backnya, front lateral bend over, dada kalo menggunakan push up kasih tau bagian yg buat incline atau decline, untuk bicep hammer curl,dumble curl, tricep kick bak etc, biar menambah pengetahuan juga buat yg lain agan, hehe, nah teknik mengangkat beban yg bukan pada alatnya ini rentan cedeera kalo buat newbie2,hehe maaf gan bukannya ngajarin yaah Tapi overall thread yang bagus gan, terus lanjutkan bkin thread yang berhubungan dengan fitness,workout body, etc
Makasih gan, kalo berkenan pekiwan yaaah
CMIIWbener banget gan, kalo secara luas ada banyak banget buat ngelatih otot2nya, nah, ane kan fasilitasnya kurang nih, kaya kursi yang senderannya bisa di atur utk incline decline, jadi ane rangkum aja, kalo newbie2 masih pada belum saatnya kali incline decline, penting paham dulu, siap gan thanks masukannya, pekiwan
Quote:Original Posted By uptomeuptou ►
ajibb...satu lagi gan..
taro di punggung, buat angkat badan alias pull up..
makin joss deh hasilnya
wah bener juga nih, pejwan !
Quote:Original Posted By unknownnymous ►
Lah beforenya di sensor, kok afternya dan selanjutnya malah dipampang ? Haha
Btw, jangan cuma jasmani sahaja yang diperhatikan gan, rohaninya juga kudu dan wajib tuh diperhatikan, biar gak cuma senang di dunia sahaja hehe
Btw, jangan cuma jasmani sahaja yang diperhatikan gan, rohaninya juga kudu dan wajib tuh diperhatikan, biar gak cuma senang di dunia sahaja hehe
eiya gan maap wkwkwk, pejwan, thanks masukannya
Pertanyaan dari kaskuser
Quote:Original Posted By ultramanteb ►
Alamak si agan, jadi copet apa dulu nih gan? Copet hati cewe2 kali yah?
Cerdas! Huahahahaha.. Andai dulu ada thread beginian, gw ga beli dumbbells
Btw, execisenya emang yahud tp supplementnya apa tuh? Di share jg aja kali aja ada resep paket hemat.. Menurut gw tanpa supplement/tambahan nutrisi rasanya sulit klo mau badannya kekar berisi..
waduh ane telat buat trit nih wkwkwk
ane nyopet cangcut doang kok gan
suplemen bisa berupa whey sama gainer gan, resep hemat makan 6 - 8 kali tapi porsi dikit, bukan nasi tapi makanan kaya protein.
Bner sulit, tp ingat suplemen itu bukan magic powder gan, smua dari hasil kerja keras agan
Quote:Original Posted By hizens ►
gan cara ngilangin lemak diperut gimana?kalo push up ada efek ke otot selain dada?oh iya tinggi ane 171 berat 60
ada gan, push up juga melatih otot trisep dan otot punggung, ideal kok, tapi coba naikin sampe 65 gan
Quote:Original Posted By dbrur2506 ►
wah mantep izin bookmark gan,....
sekalian ane mau tanya gan
1. Perut ane buncit nih gan apa perlu juga dibantu dengan Fat burner gan sblum jogging biar cepat pembakaran lemaknya ?
(klo butuh sekalian ane nanya belinya dmn yah gan di daerah Jakarta Timur
)2. Agan jelaskan diatas klo 1 hari itu difokuskan Latihan utk 1 anggota tubuh aj, memang klo lbh dari 1 knp gan ?
3. Ane di rumah ada 2 Hand barbel yg masing2 beratnya 7kg, itu menurut agan utk latihan2 yg agan contoh kan diatas beratnya cukup gk gan ?
Maaf nih gan ane bnyk tanya,....
Quote:Original Posted By facie20 ►
kalo buat otot paha, gimana gan latiannya?
1. Boleh gan pake fatburner, tapi mending real food aja, sama jogging, kalo it doesnt work baru deh beli
2. 1 hari itu 1 anggota gan, tapi ada banyak variasi kok, superset, dropset, coba cari gugel
3. cukup gan, kalo masih terasa ringan ya beban kurang berati haha
Quote:Original Posted By Dar3Human ►
Question:
nanya dong tees..
lebih baik repetisi sedikit, tapi set banyak,
atau repetisi banyak, tapi set sekitar 2-3 set? hehehe
Answer:
Dulu sih ane beban berat repetisi sedikit ( biar otot gede ), tapi ga ngembang2 karena salah teknik ( kalo beban berat biasanya maksa, kalo maksa kadang sering salah teknik ), jadi sekarang beban sedengan tapi repetisi tetep 12x 4-6 set, hasilnya uda keliatan
Quote:Original Posted By bembo ►
Question:mau nanya gan, ente biasa workout jam berapa ya ?
Answer:
ga tentu gan, ane sih anak sekolah soalnya, padat, jadi biasanya sore gitu deh, ane saranin jgn malem, kalo malem uda waktunya otot istirahat
Quote:Original Posted By ghaniwicaksono ►
Question:
asupan makannya gmn gan, percuma juga kalau fitnes makannya masih sembarangan
Answer:
kalo mau ngeringin badan, mending jangan makan dulu sebelum latihan, karena saat latihan yang dibakar itu karbohidrat bukan lemak, perbanyak konsumsi protein kek ayam telor beef gan
Quote:Original Posted By randy.orton10 ►
Question:
wah boleh juga nih gan. Itu dilakuinnya boleh kapan aja gan ?
Answer:
kalo mau gan 1 minggu 3 - 4 kali, dengan metode sehari itu satu anggota tubuh, misal hari ini fokus ke dada, besoknya punggung, gitu gan, jangan dicampur sebaiknya, biar lebih fokus, good luck !
Quote:Original Posted By alfaraissu ►
Question:
kalau bentuk otot lengan depan deket dengan pergelangan tangan gimana gan?
pergelangan tangan ane agak kurang gede kayaknya
Answer:
forearm ya ? oke ntar ane update yah gan
Quote:Original Posted By Rizky013 ►
Question:
Anu, gan, rekomendasi tas yang bisa buat nahan beban berat apa ya? kalo boleh tau, agan make tas apa. Kan ga semua tas bisa nahan beban berat gan ._.
Answer:
tas apa aja bisa kok gan, ini ane pake rebook yang 400k, yang penting dikira kira aja gan beratnya, jangan over buat jaga"
Quote:Original Posted By hjwnjg2 ►
bakalan ane coba gan,
kalo buat meninggikan badan fitnessnya gimana gan?
ane 18 tahun hampir 19, apa masih bisa tambah tinggi?
ane soalnya pendek gan, <165
jangan menyarankan renang, ane gak bisa
tinggi badan biasanya ga dibentuk di gym gan
ada faktor gen juga, kalo mau tinggi sih rajin aja loncat2 sama minum suplemen cowok kan tingginya sampe umur 21 an gan .. Quote:Original Posted By Glaizers ►
gan otot jadi biasanya berapa lama gan? sebulan, 2 bulan, 6 bulan, atau brp lama gan?
ga pasti gan, tergantung rutinitas latihan, kalo ente rajin ditambah makanan sehat sih pasti 3 bulan keliatan
Quote:Original Posted By sukcesman ►
1. Pemanasan !! Recommended banget !!
Pemanasannya yg gimana gan..??
2. Setiap kegiatan dilakukan 4 set ( tiap set 12x pengulangan maksudnya gerakan diulang dari awal sampai akhir sampai 4 kali gitu pog gan..??
3. Rest / istirahat tidak dari 2 menit per repetisinya
Repetisi itu apa gan..??
1. misal latihan tangan, ya latihan tangan, pasti agan2 tau deh seperti apa
2. set 1, agan ngulang gerakan 12x, set 2, agan ngulangi gerakan 12x, seterusnya sampe set 4
3. repetisi itu jumlah pengulangan selama 12x, kalo uda 12x kan mesti capek gan, jadi harus istirahat dulu buat ke babak berikutnya
kalo kurang jelas bole ditanyain lagi
Quote:Original Posted By masinyo ►
beuh kreatif ini orang
tanya donk gan,, kalo perut agak ndut, mesti cara yang gimana tuh ??
untuk bisa sesuai yang diharapkan, biasanya sampek berapa bulan latihan agan mesti bakar lemak dulu gan dengan olahraga intensitas rendah, kaya jogging ( bukan lari, kalo lari yg dibakar kalori ), lalu cardio gan, kaya aerobik gitu hehe .. semua tergantung genetik agan, kalo tipe agan mungkin agak lama gan, butuh 1 tahun
Quote:Original Posted By kiromi88 ►
Ohya kalo mau kecil paha sama perut buncit itu gimana ya gan soalnya gaenak nih paha gede sama perut buncit berat ane sekitar 65
Sama kaya komen atas gan :Malu
Quote:Original Posted By Arietoteles ►
Kalo masa off day itu artinya ga boleh ngelakuin olahraga apapun atau gimana ya gan ? Apa dibiarkan istirahat dulu baru hari selanjutnya lanjut ngegym lagi ? Mohon solusinya ya gan
olahraga sih boleh tapi asal yg ringan aja, otot perlu istirahat bro, kalo otot masi keram, misal otot dada, ya agan jangan latihan yg berhubungan dengan dada
Quote:Original Posted By giantiaraputra ►
gan bagi tips and trik dong,tinggi ane 161 berat 54-56 naik turun. ane kalo berat naik pada lari ke perut, paha, sama pipi alhasil tangan kurang sesuai,perut emang ga buncit sih ada sedikit lemak,nah ane pengen ngilangin tuh lemak dan gedein tangan (terutama) dan juga dada,,ane sudah fitnes kurang lebih 1 tahun,karena ane kerja jadi lubang2 di kos ane cicil2 kalo ga bisa ke gym dengan push up sit up dan beberapa gerakan untuk perut 50x dan juga jogging 2x seminggu,,kira agan2 bisa kasih tips ga gan????kalo bisa sih pengen latihan di kos aja soalnya kalo ke gym kadang lubang2 jadi eman duitnya gan,,,plis bantu ane gan,hehe
kalo agan push up, ya otot dada agan cuma bisa sebesar beban push up doang, artinya push up ga nambah berat, badan agan ga tambah besar .. ya ane saranin deh agan ikut calesthenic, bisa search di youtube, itu sangat membantu gan , good luck !
Quote:Original Posted By aulianggita ►
kalo udh fase keram gitu anjuran nya gmn? tetep olahraga? or tunggu pulih?
fase keram ? kurang pemanasan biasanya kalo keram gan, mending agan rest dulu deh, kalo masih berlanjut, konsultasi ke dokter ya
. pull up bar deket rumah ada 
..
