- Beranda
- Muscle Building
[Share] Home Training - Latihan Tanpa ke GYM (Calisthenics)
...
TS
complexmax
[Share] Home Training - Latihan Tanpa ke GYM (Calisthenics)
saya sudah satu tahun empat bulan tiap hari hanya workout di rumah. tapi hal itu tidak menyurutkan motivasi saya untuk terus berupaya hidup sehat. kalaupun badan jadi berotot, itu saya anggap bonus...
apakah agan2 sekalian ada yang seperti saya? bagaimana pola latihan yang agan2 terapkan, dan alat2 seperti apa yang agan2 miliki untuk berlatih di rumah? mari kita sharing disini...
beberapa latihan yg bisa dilakukan di rumah
apakah agan2 sekalian ada yang seperti saya? bagaimana pola latihan yang agan2 terapkan, dan alat2 seperti apa yang agan2 miliki untuk berlatih di rumah? mari kita sharing disini...
beberapa latihan yg bisa dilakukan di rumah
Spoiler for Abdominal:
Abdominal
Air Bike
Cross-Body Crunch
Crunch-Hand Overhead
Jack Knife Sit-up
Centre Crunch
Reverse Crunch
Lying Knee Raise
Plank
Side Plank
Air Bike
Cross-Body Crunch
Crunch-Hand Overhead
Jack Knife Sit-up
Centre Crunch
Reverse Crunch
Lying Knee Raise
Plank
Side Plank
Spoiler for Pectoralis:
Chest
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Elevated Push-up
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Elevated Push-up
Spoiler for Biceps:
Biceps
Dumbbell Biceps Curl
Hammer Curls
Dumbbell Reverse Curl
Dumbbell Biceps Curl
Hammer Curls
Dumbbell Reverse Curl
Spoiler for Triceps:
Triceps
Dumbbell One-arm Triceps Extension
Standing Bent-Over One-arm Dumbbell Triceps Extension
One-arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
Lying Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell One-arm Triceps Extension
Standing Bent-Over One-arm Dumbbell Triceps Extension
One-arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
Lying Dumbbell Triceps Extension
Spoiler for Deltoids:
Shoulders
Arnold Dumbbell Press
Front Dumbbell Raise
Side Lateral Raise
Standing Palms-In Dumbbell Press
Standing Barbell Upright Row
Arnold Dumbbell Press
Front Dumbbell Raise
Side Lateral Raise
Standing Palms-In Dumbbell Press
Standing Barbell Upright Row
Spoiler for Rhomboidz:
Back
Bent Over Two-Dumbbell Row
One-Arm Dumbbell Row
Chin Up
Pull Up
Bent Over Two-Dumbbell Row
One-Arm Dumbbell Row
Chin Up
Pull Up
Spoiler for Quadriceps:
Legs
Dumbbell Squat
Barbell Lunges
Pile Dumbbell Squat
Dumbbell Squat
Barbell Lunges
Pile Dumbbell Squat
nona212 dan 6 lainnya memberi reputasi
7
442.3K
2.7K
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
Muscle Building
643Thread•849Anggota
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru