1. Cardio-vascular training
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kesehatan detak jantung Anda. Latihan olahraga ini mempunyai banyak jenisnya seperti lari, berenang, hingga berjalan cepat. Latihan kardio selama 20 menit per hari mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

2. Strength training
Latihan jenis ini menggabungkan beberapa bentuk latihan beban untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan otot Anda.

3. Body-weight training
Latihan ini berjalan dengan memanfaatkan berat badan Anda sendiri. Latihan ini meliputi push up, pull up, dan squat.

4. High Intensity Interval Training (HIIT)
Sesi latihan ini walaupun hanya berlangsung selama 20 menit, namun sudah meliputi sesi pemanasan, sesi utama, dan sesi peregangan. Latihan ini disarankan untuk membakar kalori yang menumpuk di dalam otot.

5. Exercise & Weight Loss
Latihan jenis ini cocok dilakukan untuk mereka yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. Gabungan atara latihan rutin dan diet seimbang yang Anda lakukan mampu mengurangi kalori namun tetap membuat tubuh Anda bugar.

6. Kettlebells
Latihan kettlebells mampu membakar kalori yang lebih banyak daripada latihan sejenis yang sederhana seperti sit up dan push up.

7. Functional Training
Para peneliti mengatakan bahwa latihan ini adalah berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kekuatan, dan daya tahan. Selain itu program ini dirancang untuk membantu seseorang dalam mengelola stres.

8. Core Training
Core training berfokus pada menyeimbangkan otot-otot perut, dada, dan punggung.