Publik Indonesia bersuka cita ketika Timnas U-19 mengakhiri dahaga gelar selama 22 tahun dengan menjuarai Piala AFF U-19, Minggu (22/9) malam. Apakah kunci sukses Evan Dimas Darmono dkk?. Berikut petikan wawancara singkat wartawan Solopos, Imam Yuda Saputra (T) dengan Pelatih Timnas Indonesia U-19, Indra Sjafri (J), melalui sambungan telepon dan rangkuman dari berbagai sumber, Senin (23/9) malam.

T : Halo coach, selamat atas kemenangan timnya meraih juara AFF U-19. Sebelum gelaran Piala AFF U-19, apakah Anda sudah yakin tim ini akan meraih juara?

J : Ya, saya yakin. Firasat saya mengatakan bahwa tim ini akan juara.

T : Tim ini sangat solid. Bagaimanakah Anda membentuk tim ini dan kriteria perekrutannya?

J : Pembentukan kami awali dari proses seleksi di beberapa daerah. Selain itu kami juga melakukan beberapa laga eksibisi ke beberapa tempat untuk menjaring para pemain yang memenuhi kriteria. Awalnya ada 96 pemain, namun terus mengerucut. Pertama, kami rampingkan menjadi 35 pemain, kemudian pada akhirnya hanya 20 pemain yang kami daftarkan ke AFF. Sebanyak 20 pemain yang kami ambil merupakan pemain yang memenuhi kriteria. Mereka memiliki kemampuan bagus dan daya juang tinggi. Selain itu, skill dan taktikal yang bagus.

* Indra Sjafri memang terkenal gigih dalam menjaring pemain untuk Timnas U-19. Eks pemain PSP Padang ini bahkan bersedia mengunjungi berbagai daerah di Indonesia hanya untuk melihat bibit muda secara langsung. Indra Sjafri menilai selama ini pemandu bakat dari PSSI tidak terjun sampai ke daerah-daerah kecil sehingga bakat terpendam tidak semuanya terpantau. Sejauh ini setidaknya sudah 43 daerah yang dikunjungi oleh Indra Sjafri sejak dirinya ditunjuk sebagai pelatih timnas pada tahun 2011 oleh PSSI.

T : Dari tur mencari bakat-bakat pilihan, wilayah manakah yang paling banyak menyumbang banyak pemain bagus ?

J : Kebanyakan di daerah-daerah [coach Indra enggan menyebutkan nama daerahnya]

T :Filosofi sepak bola seperti apakah yang Anda sukai? Apakah filosofi itu sudah Anda terapkan dalam permainan timnas U-19?

J : Filosofi permainan saya simple. Yang penting dalam permainan harus menguasai bola atau ball possession. Karena kalau tidak mendapatkan bola, bagaimana bisa menang. Saya suka dengan tim Barcelona, makanya saya ingin tim saya bermain seperti itu. Filosofi ini sudah saya terapkan ke tim. Namun, masih jauh dari harapan. Mereka masih muda, usianya antara 16-18 tahun, jadi sebenarnya masih labil dan belum konsisten. Masih perlu adanya evaluasi.

T : Stamina para pemain U-19 cukup mengesankan. Banyak yang bilang stamina Evan Dimas cs lebih bagus dibanding Timnas Senior atau Timnas U-23?

J : Mereka memang memiliki stamina bagus. Bahkan VO2Max rata-rata pemain tergolong cukup tinggi. Rata-rata pemain memiliki VO2Max hingga 55 [tergolong superior bagi pemain berusia 13-19 tahun]. Bahkan ada satu anak yang VO2Max hingga 60, yakni Evan Dimas [sang kapten].

T : Apa yang terjadi di ruang ganti setelah kemenangan kemarin? Ada rencana mengadakan pesta kemenangan dengan para pemain, staf atau suporter?

J : Semua larut dalam kemenangan. Ada beberapa pemain yang terharu dan seakan tak percaya dengan prestasi ini. Kami semua merasa gembira. Pesta kemenangan bersama para pemain dan staf sudah kami gelar tadi malam [Minggu malam, sesaat setelah pertandingan] di hotel tempat tim menginap.

T : Terkait rencana ke depan coach, ada kabar kontrak Anda di timnas sudah habis setelah Piala AFF U-19 ini. Apakah Anda masih ingin mengarsiteki tim ini atau malah sudah ada tawaran dari klub ISL [Indonesia Super League]?

J : Saya masih ingin menangani tim ini. Kontrak saya kemungkinan akan diperpanjang. Sudah ada kepastian, walau belum secara resmi. Saya sudah diberi tahu semalam oleh Bapak Ketua PSSI [Djohar Arifin Husein] kalau kontrak saya akan dilanjutkan. Untuk tim ISL, belum ada yang mau saya. Saya enggak laku buat mereka.

*Kontrak Indra Sjafri untuk menangani Timnas U-19 diperpanjang hingga SEA Games 2017. Evan Dimas cs diproyeksikan untuk memperkuat Timnas Indonesia pada ajang SEA Games 2017.

T : Apa harapan Anda setelah berhasil menjuarai Piala AFF U-19 ini?

J : Saya sangat senang bisa memenuhi target yang dibebankan federasi [PSSI]. Ini menjadi momentum yang bagus bagi sepakbola Indonesia agar lebih berprestasi. *

Cara Melakukan Cooper Test ( Lari 12 menit)

Perlengkapan: Lintasan lari 400 meter dan Stopwacth, pencatat jarak tempuh.
Pelari melakukan pemanasan (warm up) 10-15 menit,
Kemudian pelari berlari selama 12 menit dan dicatat jarak yang diempuhnya sampai dengan 100 m terdekat.
Setelah selesai berlari, pelari melakukan pendinginan (cooling down)
kemudian hasil yang ditempuh pelari selama 12 menit dicocokkan dengan tabel klasifikasi Cooper Test Rumus yang sering dipergunakan untuk pengukur Vo2max :
VO2max = Jarak yang ditempuh (meter) – 504.9) / 44.73.
contoh:
SumpahNikmat menit,jarak yang dicapai 2600 meter, Vo2max nya...
(2600 meter – 504.9) dibagi 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.
Kemudian cocokkan dengan tabel klasifikasi Tes Cooper dibawah untuk mengetahui kategorinya.tabel klasifikasi dr. Kenneth Cooper :

Test Kebugaran Cardiovasculer atau ‘Beep Test'


Tujuan: Test ini mengukur kapasitas aerobik/kebugaran dan ketahanan cardiovasculer

Deskripsi:
• Test ini meliputi berlari terus menerus di antara dua garis yang berjarak 20 m selama terdengar suara beep yang sudah direkam sebelumnya. Itulah sebabnya test ini sering juga disebut ‘beep test'
• Atlet berdiri di belakang garis pertama menghadap ke garis kedua, dan mulai berlari sesuai aba-aba dari CD atau tape. Kecepatan pada start sangat lambat. Atlet terus berlari di antara kedua garis, berbalik arah bila terdengar suara beep yang sudah terekam. Sesudah sekitar satu menit, kecepatan suara beep akan bertambah, dan tenggang suara beep menjadi lebih cepat.
• Hal ini akan berlangsung terus per satu menit (level). Bila atlet belum mencapai garis pada waktu terdengar suara beep, dia harus menyelesaikannya dahulu baru kemudian berbalik dan berusaha menyesuaikan kecepatan larinya di antara dua beep. Demikian juga, apabila Atlet sudah mencapai garis sebelum terdengar beep, dia harus menunggu sampai terdengar beep.
• Tes dihentikan bila atlet dua kali gagal mencapai garis (kurang dari 2 meter) pada saat pembalikan dua kali berturut-turut. Waktu antara beep memendek setiap menit (level).
Ada beberapa versi test ini, tetapi versi yang banyak dipakai adalah yang dengan kecepatan lari 8,5 Km/ jam yang meningkat 0,5 Km/ jam setiap menit (variasi lain test ini)
Scoring:
Score atlet ditunjukkan dengan level dan jumlah lari bolak-balik yang dicapai sebelum mereka gagal menyesuaikan dengan rekaman beep. Score ini bisa dikonversikan ke dalam ‘VO2max equivalent score' dengan menggunakan tabel terlampir.
Standard:
Standard yang disyaratkan untuk Atlet Djarum adalah ‘Di atas Rata- rata' baik untuk pria maupun wanita.
Perlengkapan yang Diperlukan:
Tempat datar yang rata dan tidak licin, ‘marking cones' atau kapur, pita meteran (20m), ‘shuttle run CD, CD player dan lembar catatan.
Pertimbangan Tambahan:
Test ini adalah test maksimal yang membutuhkan tingkat kebugaran yang memadai. Test ini tidak dianjurkan untuk ‘atlet rekreasi' ataupun mereka yang memiliki gangguan kesehatan, cedera ataupun tingkat kebugaran yang rendah

1. Continuous Training
adalah latihan yang dilakukan tanpa jeda istirahat, dilakukan secara terus menerus tanpa berhenti. Waktu yang digunakan untuk latihan kontinyu relative lama, antara 30- 60 menit. Latihan kontinyu menggunakan intensitas 60-80% dari HR.Max. Latihan yang baik 3-5 hari perminggunya. Ada bermacam-macam bentuk latihan kontinyu seperti: jogging, jalan kaki, lari diatas treadmill, bersepeda statis, bersepeda, atau berenang.

2. Interval training atau latihan berselang adalah latihan yang bercirikan adanya interval kerja diselingi interval istirahat (recovery). Bentuknya bisa interval running (lari interval) atau interval swimming (berenang interval). Latihan interval biasanya menngunakan intensitas tinggi, yaitu 80-90% dari Kemampuan makasimal. Waktu (durasi) yang digunakan antara 2-5 menit. Lama istirahat antara 2-8 menit. Perbandingan latihan dengan istirahat adadah 1:1 atau 1:2. Repetisi (ulangan) 3-12 kali

3. Sirkuit trainingdirancang selain untuk mengembangkan kapasitas paru, juga untuk mengembangkan kekuatan otot. Sirkuit training merupakan bentuk latihan yang terdiri dari beberapa pos (station) latihan yang dilakukan secara berurutan dari pos satu sampai pos terakhir. Jumlah pos antara 8-16.

1. Intensitas latihan
Intensitas latihan merupakan komponen latihan yang sangat penting untuk
dikaitkan dengan komponen kualitas latihan yang dilakukan dalam kurun waktu yang diberikan. Intensitas adalah fungsi kekuatan rangsangan syaraf yang dilakukan dalam latihan, kuatnya rangsangan tergantung dari beban kecepatan gerakan, variasi interval atau istirahat diantara ulangan. Untuk mengembangkan daya tahan paru dan jantung intensitas latihan sering
menggunakan denyut jantung . membuat zona latihan daya tahan paru jantung sebagai berikut:

2. Frekuensi Latihan
Frekuensi menunjuk pada junlah latihan per minggunya. Secara umum,
frekuensi latihan lebih banyak, dengan program latihan lebih lama akan mempunyai pengaruh lebih baik terhadap kebugaran paru jantung. frekuensi
latihan yang baik untuk menjaga kesehatan 3 kali perminggu dan 6-7 kali
perminggu untuk atlet endurance.Latihan dengan frekuaensi tinggi membuat tubuh tidak cukup waktu untuk pemulihan. Kegagalan menyediakan waktu pemulihan yang memadai akan dapat menimbulkan cedera. Tubuh membutuhkan waktu untuk bereaksi terhadap rangsangan latihan, pada umumnya membutuhkan waktu lebih dari 24 jam. Semakin bertambah usia semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan. Pada kenyataannya, individu yang tidak terlatih membutuhkan waktu 48 jam untuk pemulihan dan beradaptasi dengan rangsangan latihan

3. Durasi latihan (Time)
Durasi minimal yang harus dlakukan pada aktivitas aerobik adalah 15-20
menit . individu dengan tingkat kebugaran rendah tidak bereaksi terhadap durasi latihan yang panjang, atau berintensitas tinggi.
Penelitian terbaru membuktikan bahwa untuk mendapatkan kebugaran yang lebih besar, latihan lebih lama dari 35 menit, hal ini mungkin karena proporsi metabolisme lemak terus naik pada 30 menit pertama latihan. Karena itu untuk mendapatkan kebugaran, kontrol berat badan dan keuntungan metabolisme lemak, dan untuk menurunkan lipid darah, perlu
menambah durasi latihan. tidak ada bukti yang meyakinkan untuk
merekomendasikan latihan melebihi 60 menit. Bagi atlet yang berlatih lebih 60
menit, bertujuan memantapkan stamina, bukan untuk mendapatkan kesehatan. memerlukan durasi latihan antara 15-60 menit per sesi latihan.

Makanya U 19 kayak kuda tenaganya ga capek blass ............... nanti malem lawan laos mari kita dukung TIMNAS U-19

TS mengharapkan dan

Sumur 1
Sawah 1
Sumur 2
Sawah 2