Jumping Squat 15 detik



Tahapan Pelaksanaan:
* Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai.
* Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin.
* Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi.

Step Up 15 detik



Tahapan Pelaksanaan:
* Posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang.
* Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar.
* Naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali.
* Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini.


Superman 15 detik



Tahapan Pelaksanaan:
* Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar.
* Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang.
* Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini.


Plank Punch 15 detik



Tahapan Pelaksanaan:
* Ambil posisi push up.
* Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan.
* Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal.
* Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula.
* Ulangi gerakan untuk tangan kiri.


Squat Thrust 15 detik



Tahapan Pelaksanaan:
* Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai.
* Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar.
* Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas.
* Istirahat 60-90 detik.

Ulangi lima latihan di atas sebanyak 3 x dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit usai.

Tujuh Resolusi untuk Bumi yang Lebih Baik!

Manfaat lain Kentang

Cara Merebus Sayuran yang Benar!

Manfaat Sehat di Balik Segarnya Jeruk Nipis

Cara Meredam Rasa Cemburu!