Tips Mulai Aktif Olahraga Buat Pemalas

Beranda

...

The Lounge
Tips Mulai Aktif Olahraga Buat Pemalas

salmansharkan

06-09-2017 10:19

Tips Mulai Aktif Olahraga Buat Pemalas

Quote:

Jarang berolahraga bukan masalah satu atau dua orang saja, Gan. Banyak kok orang yang nggak rutin melakukan aktivitas fisik. Padahal dalam hidup, harus lho, mulai untuk lebih aktif lagi bergerak dan berkeringat. Karena manfaatnya kan nggak buat sekarang, tapi buat nanti.

Nah, buat Agan yang pemalas dalam artian nggak pernah berolahraga sama sekali, pasti pernah dong suatu hari berniat mau olahraga, tapi malah nggak jadi. Udah direncanakan tapi malah batal. Sebenarnya ini masalah kebiasaan aja Gan. Karena memang nggak pernah dilakukan, badan masih bingung mau mulai dari mana.

Nah ini ada sedikit tips olahraga buat pemalas yang sebelumnya nggak pernah aktif bergerak. Yang paling utama adalah membangun motivasi, Gan.

Agan harus punya komitmen dulu sebelum memulai. Tetapkan tujuan olahraga yang ingin Agan tekuni ini.

Sebuah penelitian menunjukkan, motivasi olahraga yang digabung dengan rencana aktivitas nyata bisa lebih berhasil untuk diwujudkan.

Maksudnya gimana sih?

Gini... mulai deh dari sekarang Agan membuat rencana aktivitas olahraga selama 4 minggu ke depan. Misalnya mau mulai dari kegiatan fisik apa, berapa lama, kapan di mulai dan kapan selesai.

Rencana ini akan menjelaskan apa yang Agan harus lakukan, dan bisa menganalisis sejauh mana kemajuan Agan setelah memulai olahraga.

Penting untuk diingat bahwa olahraga ditahap awal buat para pemalas nggak harus selalu yang berat-berat. Nggak juga langsung angkat beban di gym. Itu sih sama aja menyiksa diri.

Justru komitmen di awal adalah melakukan gerakan-gerakan yang ringan supaya badan terbiasa bergerak. Di tahap ini lebih baik banyak memasukkan aktivitas yangs ehari-hari dilakukan. Misalnya kayak jalan kaki atau naik tangga di kantor saat minggu kerja. Atau sekedar jalan-jalan di taman, berenang dan jogging di akhir pekan.

Perubahan-perubahan kecil ini bisa bikin kita lebih aktif lho, Gan. Daripada langsung ke gym dan treadmill, berjalan santai atau jogging di sekitar tempat tinggal bisa jadi cara yang efektif untuk memulai olahraga supaya tubuh nggak kaget.

Nanti lama-lama tubuh akan menyesuaikan kok dengan aktivitas yang Agan lakukan. Baru deh Agan bisa beralih ke olahraga yang lebih berat seperti angkat beban misalnya.

Yang paling penting juga, Agan harus terus mengingatkan diri sendiri buat mempertahankan gaya hidup yang aktif. Makan makanan yang sehat juga bisa mendukung mencapai tujuan Agan.

Lalu, berapa lama sih harusnya berolahraga? Dan olahraga apa yang harusnya Agan lakukan?

World Health Organization (WHO) merekomendasikan olahraga yang nggak terlalu berat selama kurang lebih 150 menit per minggu. Tapi kalau mau olahraga berat, cukup 75 menit saja.

Selama berolahraga, nggak harus dipaksakan untuk nonstop juga. Tapi bisa melakukan beberapa sesi dalam satu hari. Yang jelas, mencapai target 150 atau 75 menit itu.

Quote:

American Heart Association (AHA) menyarankan:

- Olahraga 150 per minggu atau 30 menit setiap hari. Bisa dengan bersepeda atau berjalan.
- Olahraga berat cukup 25 menit per hari mulai dari angkat beban, muaythai, atau futsal/sepak bola.

Nah, para pemalas, ayo bergerak!

emoticon-Cool