Hal pertama yg perlu Agan perhatikan adalah waktu sahur! Bagi Agan yg suka bangun sahur telat terus sahur nya kepepet jadinya makan buru-buru, hilangin kebiasaan ini gan karena makan dengan buru-buru bisa membuat kita mudah lapar dipagi hari. Tapi kalo Agan udah terlanjur bangun telat Agan bisa ambil pertolongan pertama dengan mengkonsumsi buah-buahan, salah satunya buah pisang.

“Pisang adalah makanan yang baik untuk sahur kepepet. Pilih pisang yang cepat busuk di suhu kamar atau living banana. Pisang bagus untuk menambah energi dan lama dicerna,” saran Praktisi Kesehatan, dr Phaidon L Touran.

Kombinasi karbohidrat kompleks, gula alami, serat, asam amino, dan mineral untuk meningkatkan kerja otak membuat buah ini, tidak hanya bermanfaat bagi atlet dan penggemar fitness, tetapi juga mereka yang butuh energi untuk waktu lama.

Selama berpuasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Oleh sebab itu mulailah sahur anda dengans segelas air putih. Mengkonsumsi air putih sangat dianjurkan pada saat sahur dan berbuka. Hal ini untuk memberikan tubuh cairan yang cukup dari imsak hingga magribh. Mengkonsumsi air putih juga bisa menghindari kita dari dehidrasi sehingga kulit akan tetap lembab.

Dokter Gizi Johannes Chandrawinata, SpKG., menyarankan untuk meminum sedikitnya empat gelas air putih ketika sahur agar metabolisme pencernaan berfungsi dengan baik, meskipun pola makan jadi berbeda karena puasa. Dalam sehari, disarankan meminum sekitar dua liter air putih secara bertahap, jangan sekaligus.

Makanlah dengan porsi normal, jangan makan sahur dengan porsi yang lebih banyak dari porsi makan Anda biasanya makan. Karena jika lebih banyak itu justru akan membuat perut Anda kekenyangan dan merasa tidak nyaman. Selain itu, makanan yang masuk ke tubuh dalam jumlah yang berlebihan bisa menyebabkan tubuh Anda lebih cepat mengalami dehidrasi. Namun demikian, makan dengan porsi yang terlalu sedikit juga tidak baik, karena bisa mengurangi energi dalam tubuh dan menyebabkan tubuh menjadi lebih cepat lemas.

Saat sahur, perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi. Selain sayur, makanan kaya serat juga terdapat pada gandum utuh, beras merah dan kacang-kacangan. Serat mampu mengikat air dan membuat efek perut kenyang lebih lama karena cenderung lambat diproses oleh tubuh, sehingga Agan tak mudah merasa lapar.

Selain itu, sebaiknya pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan nasi merah karena membuat gula darah menjadi stabil. Selain itu kurangi makanan atau minuman yang manis, karena justru akan membuat anda cepat lapar. Hal ini dikarenakan makanan dengan gula yang tinggi membaut tubuh melepaskan insulin secara cepat yang membuat tubuh meminta asupan energi baru. Oleh sebab itulah anda akan merasa mudah lapar. Jika ingin yang manis, pilihlah yang bukan berasal dari gula pasir seperti madu. Karbohidrat kompleks juga bisa mencegah dehidrasi karena fungsinya yang mampu membantu tubuh menyerap air lebih efisien.

Protein juga penting sebagai cadangan energi ketika Anda berpuasa. Protein dari ikan, ayam, telur atau tahu juga lama dicerna oleh tubuh yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Kekurangan konsumsi protein, bisa membuat tubuh terasa lemas dan lesu sehingga ibadah puasa menjadi tidak maksimal.

Kurangi konsumsi garam Agan ketika sahur. Banyak makan makanan tinggi garam akan membuat tubuh cepat lapar dan dehidrasi. Saat dehidrasi, Anda akan merasa sangat haus sehingga ibadah puasa seakan berlangsung sangat lama.
Hindari juga makanan yang diolah dengan cara digoreng. Sebab makakanan yang digoreng akan mengurangi ikatan oksigen sampai 20 persen.